Що потрібно їсти вагітним
У цій статті піде мова про те, що необхідно вживати жінці під час вагітності.
Раніше прийнято було вважати, що майбутня мама повинна їсти за двох, хоча виявилося це зовсім не так. Під час вагітності у жінки їжа повинна бути не тільки корисною, але і багатою різними вітамінами. Саме тому хочеться звернути увагу на те, що потрібно їсти під час вагітності.
Дієтологи радять під час вагітності їсти різноманітні продукти, головне правильно дотримуватися їх пропорції, тому що організм вагітної жінки потребує деяких продуктах найбільше. Для того, щоб не було нестачі вітамінів, необхідно дотримуватися наступний список продуктів, які необхідно їсти щодня. Це яйце, свіжі фрукти і овочі, молочні продукти, риба, м'ясо, жири, але в невеликих кількостях, а так, же хліб і злаки.
Для того, щоб не відчувати постійне відчуття голоду, необхідно їсти кожні 3-4 години, але невеликими порціями. Бажано години прийому їжі не пропускати, так як це дасть збій в режимі харчування. Ми пропонуємо наступний розпорядок:
На сніданок необхідно їсти молочні продукти, хліб, свіжі фрукти і злаки. На обід краще всього їсти сендвіч, але щоб у ньому були свіжі овочі, салат, фрукти, йогурт. Вечеря повинна бути легким і в той же час ситним. Для нього підійдуть молочні страви, будь-який фрукт, невеликий шматочок чорного хліба і трохи несолодкого печінкою. На полуденок можна з'їсти фрукти або не жирний йогурт.
Під час вагітності можуть з'явитися такі проблеми, яких можна уникнути. Якщо у вас з'явилася нудота, то необхідно трохи зменшити порцію. Так само кальцій допомагає позбутися симптомів нудоти. Якщо з'являються запори, то тоді варто особливу увагу приділити продуктам, де міститься велика кількість клітковини і харчових волокон. Якщо з'явилася печія, то варто відмовитися від копченостей, смажених і маринованих продуктів.
Досить часто жінки під час вагітності хочуть себе побалувати і купують для себе всілякі солодощі. Цього робити не потрібно, так як це негативно позначиться на вашій фігурі. Якщо хочеться себе побалувати, то краще купити фрукти, де є достатня кількість вітамінів.
І на завершення хочеться сказати про те, що харчування вагітної жінки має бути збалансованим, а так само корисним. У харчуванні вагітної має бути велика кількість вітамінів і мінералів, які містяться в овочах і фруктах.
