Раціон харчування для вагітних
Ви вагітні! І відразу ж виникає питання правильного харчування. Який раціон для вагітних. Що є? Скільки? Що корисно? Що можна і не можна в 1-й, 2-й і 3-й триместри. Щоб малюк народився здоровим і міцним.
Для початку кілька порад по раціону для вагітних:
- Так, вас тепер двоє, але це не привід багато є. Важкість у животі може погано відбитися на малюкові. Залишайтеся з легким відчуттям голоду.
- Один прийом їжі не повинен перевищувати двох страв.
- Створіть свій режим харчування. 4- 5:00 між прийомами їжі. Не слід їсти відразу після того як ви прокинулися і перед сном. Повечеряйте за 2- 3:00 перед сном. Приймайте їжу 4-5 разів на день невеликими порціями.
- Не пропускайте прийом їжі.
- Не змушуйте себе є, якщо у вас немає апетиту.
- Випивайте за півгодини до їжі склянку води без газу – це знижує апетит.
- Вживайте в їжу більше натуральних сирих продуктів: овочі, фрукти, ягоди, зелень. Цим ви забезпечуєте зростаючого малюка і себе вітамінами і мінеральними солями.
- Постарайтеся виключити зі свого раціону продукти містять консерванти і все те, що ставитися до «фаст-фуду». Невідомо як вони можуть вплинути на розвиток плода.
- Виключіть зі свого раціону солону, солодку і смажену їжу, яка може призвести до ожиріння плоду і розвинути схильність до цукрового діабету.
- У міру вживайте цитрусові. Зловживання, наприклад, апельсинами може призвести до діатезу.
Раціон для вагітної
Вагітність підвищує потреба організму в білках, жирах, вуглеводах, вітамінах. Збалансоване харчування майбутньої мами впливає на нормальний розвиток плода і перебіг вагітності.
Білки. Недостача в організмі білків може призвести до зупинки розвитку плоду і знизити масу його тіла, мозку, серця і печінки. Дефіцит білків в раціоні вагітної збільшує ризик передчасних пологів і самовільних абортів.
Жири. У раціоні для вагітних обов'язково повинні бути присутніми жири, недолік яких може вплинути на масу малюка і наявність ліпідів в плазмі крові. Особливу увагу надається полінасичені жирним кислотам, як ліноленової і лінолевої.
Вуглеводи. Споживання вуглеводів має бути в міру. Недолік вуглеводів призводить до зниження рівня глюкози, що може негативно відбитися на розвитку плоду. Надлишок же, підвищує ризик внутрішньоутробної загибелі плоду.
Вітаміни. Майбутня мама потребує споживанні вітамінів і мінеральних речовин. У достатній кількості організм повинен отримувати вітаміни А, С, В (В1), В2, В6, В12, D. А також фолієву кислоту, мікро- і макроелементи, йод. Дефіцит корисних речовин порушує розвиток плода.
Кількість корисних речовин входять в раціон для вагітної строго індивідуальні. Це залежить від пори року, віку, констукции, терміну вагітності.
1-й триместр
Не міняйте різко свої звички до їжі. Велике бажання до деяких продуктів каже про брак будь-яких речовин в організмі: молочні продукти – кальцій; морська капуста – йод; солоні огірки, картопля, овочі, фрукти – вітамін С; риба – В1; червоні і помаранчеві фрукти та вощи – А. унаслідок токсикозу, може виникнути відмова від інших корисних продуктів.
2-й і 3-й триместр
У цей період слід по суворіше ставитися до свого харчування. Щоб уникнути проблем вживайте тушковану, запечену або приготовлену на пару їжу. Не дозволяйте вживати зайву рідину, яка може призвести до небажаних набряків. Раціон для вагітної в цей період не повинен містити солону їжу, соління, копченості.
В останні пару місяців краще не досолюйте їжу і пийте близько 1-1,2 літра рідини на день, але не відмовляйтеся від солі зовсім.
Можете пити каву без кофеїну, він сприятливо впливає на організм: знижує навантаження, зменшує загрозу переривання вагітності.
