Меню для годуючої мами
Меню для годуючої мами має бути раціональним, збалансованим і безпечним для малюка.
Зараз є продукти, які рекомендуються для включення в раціон годуючих матерів. Вони заповнюють потреби організму у вітамінах і потрібних мікроелементах.
Якість грудного молока залежить від його кількості і складу. Вирішити, чи достатньо в грудному молоці жінки необхідних елементів, вітамінів і поживних речовин можна тільки в тому випадку, якщо провести хімічний аналіз.
Вміст жиру і вітамінів залежить безпосередньо від того, чим харчується жінка. Саме тому вона повинна харчуватися повноцінно і збалансовано.
Калорійність їжі, що вживається повинна бути на 600 калорій більше, ніж при вагітності.
У раціоні меню для годуючої мами повинні бути присутніми:
- М'ясо і риба.
- Молоко і молочні продукти.
- Яйця.
- Хліб, крупи, макарони.
- Вершкове і рослинне масло.
- Овочі, ягоди, фрукти, соки з них.
- Цукор.
Зрозуміло, все це повинно бути в міру. Крім того, в молоці не повинні бути присутніми речовини, які можуть негативно вплинути на організм дитини. Мама повинна знати, що всі продукти потрапляють до дитини через молоко. Тому є й такі, які з раціону необхідно виключити.
Ізь раціону годуючої мами необхідно виключити:
- Шоколад.
- Мед.
- Цитрусові.
- Копчені і в'ялені продукти.
- Пряні і гострі страви.
- Ковбасні вироби.
- Кондитерські вироби.
- Газовані напої.
- Солодкі каші.
Треба знати, що смак молока можуть змінити капуста, спаржа, цибуля, часник. У такому випадку дитині може не сподобається, і він відмовиться від молока.
А ось обов'язково повинні бути присутніми в раціоні наступні продукти.
- Деякі сорти м'яса: яловичина, нежирна свинина, курка, риба. Всі вони містять необхідну кількість білка.
- Молочні продукти і молоко - джерело кальцію.
- Свіжі фрукти та овочі. Краще вживати ті, в яких вміст кислоти мінімальне. Овочі найкраще їсти зелені, а кольорові вживати в супах або рагу.
- Дозволені солодощі - мармелад, сухофрукти, варення.
З вищепереліченого видно, що головне в меню для годуючої матері - вітаміни і користь для дитини.
Зрозуміло, що часто хочеться того, чого не можна. Але ж на час годування від цього можна відмовитися заради дитини. Ніхто ж не змушує раз і назавжди покінчити з вживанням улюблених шкідливих продуктів.
