Що можна їсти вагітним
Кожна жінка, яка готується стати мамою, дуже хоче народити здорову дитину. А для цього необхідно знати, що можна їсти вагітним. Адже правильне харчування - дуже важливо в цей складний період, і найчастіше жінка інтуїтивно відчуває, що їсти можна, а що не варто, вибираючи таким чином корисні продукти для себе і дитини.
При вагітності дуже важливо забезпечити організм поживними речовинами, вітамінами і мікроелементами. Для цього важливо знати, які продукти потрібно вибирати і в якій кількості. Жінка повинна знати, що все, що вона їсть, передається її дитині. Тому необхідно їсти якомога більше корисної їжі.
Головні принципи харчування при вагітності
- Вживати свіжоприготовану їжу.
- Регулярно харчуватися.
- Враховувати раціон в залежності від терміну вагітності, вживати легко перетравлює їжу.
- Зменшити кількість солі і жирів.
- Відмовитися від вживання алкоголю.
На ранніх термінах вагітності жінці потрібно їсти близько п'яти разів на день, маленькими порціями в один і той же час. Вечеряти потрібно не пізніше ніж за дві години до відходу до сну для того, щоб не перевантажувати шлунок.
Продукти харчування можна розділити на наступні групи:
- Молочні та кисломолочні продукти.
- Риба, яйця, птиця, м'ясо.
- Хлібобулочні, макаронні, кондитерські вироби, цукор, картопля, крупи.
- Овочі
- Жири.
- Ягоди і фрукти.
У середині вагітності, коли плід розвивається інтенсивніше, йому потрібно більше білків. Саме тому мамі необхідно їсти більше молочних, рибних і м'ясних продуктів.
Які продукти вагітної не варто вживати?
- Смажені страви. Перетравлюються важко, для них потрібно більше травних соків і енергетичних витрат.
- Гостре і пряне, так як все це дратує жкт.
- Газовані напої.
- Сире м'ясо.
- Жирне м'ясо, сало.
- Солону рибу.
- Міцний чай, кава, пепсі-колу.
Які продукти слід обмежити вагітним?
- Макаронні вироби.
- Тістечка, цукерки, печиво, морозиво.
- Соління.
Краще не їсти ті продукти, в яких міститься ГМО, а вживати натуральні. Правильне харчування вагітної жінки сприяє профілактиці анемії, стоматологічних проблем, полегшує токсикоз. Тому з того, що можна їсти вагітним, краще віддати перевагу натуральним продуктам, збагаченим потрібними вітамінами і мінералами.
