Харчування вагітної жінки
Кожну вагітну жінку непокоїть її раціон харчування. Яку їжу потрібно їсти? Скільки? Від якої їжі варто опинитися в цей період часу? Ось на ці питання ми постараємося знайти вам відповідь, і дати ще кілька корисних порад.
Сім правил харчування для вагітної жінки:Правила про які ми вам розповімо нижче, досить прості. І якщо ви будете слідувати їм, і дотримуватися правильний раціон харчування, то вагітність буде протікати легше, та й для малюка це буде тільки на користь. Головний принцип правильного харчування, це помірність, а головна умова це різноманітна і тільки якісна їжа.
Правило №1
Не в якому разі не переїдати. Краще вийти з-за столу з відчуттям, що ви не наїлися. Якщо ви думаєте, що вам тепер двоє, і вам потрібно їсти за двох, то це неправильно. Відчуття тяжкості в животі не тільки вам доставляє дискомфорт, але і дуже погано відбивається на здоров'ї вашого малюка.
Правило №2
Зберігаєте режим харчування, тобто рекомендується приймати їжу потрібно в один і той же час, тому що тим самим, ваш організм буде готовий до прийняття їжі, і краще буде її перетравлювати. Не потрібно їсти перед сном, і відразу після пробудження. Останній прийом їжі має бути за 3 години до сну. Між прийомами їжі має бути інтервал як мінімум в 4 години.
Правило №3
Не потрібно приймати їжу тоді, коли у вас немає апетиту. Запам'ятайте, найкраще засвоюється їжа тоді, коли ви вживаєте її із задоволенням.
Правило №4
У вашому щоденному раціоні має бути присутнім велика кількість свіжих овочів, фруктів, ягід в натуральному вигляді. Якщо ж у вашому раціоні присутня мала кількість натуральних овочів і фруктів, то ви можете поповнити запас вітамінів за допомогою біологічно активних добавок.
Правило №5
Під час вагітності вам доведеться відмовитися від продуктів, які містять в собі барвники, також не варто вживати рафіновані продукти, і консервовану їжу. Вчені ще не до кінця вивчили, який вплив надає на плід барвник, але в будь-якому випадку цей вплив не принесе користь вашому малюкові. У Європі вже давно заборонені деякі барвники та добавки, які досі містяться наших шоколадках, чіпсах, жуйках та іншої їжі. Всі схожі продукти належать до «фаст-фуду», І від них вам доведеться відмовитися, якщо хочете народити здорову дитину.
Правило №6
При вагітності краще не вживати смажену, солону і солодку їжу. При вживанні глюкози у великих кількостях, у дитини може з'явитися схильність до цукрового діабету. При вживанні солі у великих кількостях, у дитини, та й у вас можуть з'явитися відкладення солі в суглобах. Нормою є 2-3 грами солі в день, але не більше того.
Правило №7
Під час вагітності потрібно харчуватися тією їжею, яка властива вашому регіону. Наприклад, якщо ви в пошуках Витами С, будете у великих кількостях поїдати апельсини і лимон, то у дитини може з'явитися алергія на цей вид плодів, або ще гірше, отримати в однорічному віці діатез. Це не говорить про те, що під час вагітності не можна вживати «неросійські» фрукти, можна, але в межах норми. Наприклад, якщо ви шукайте Вітамін С, то його багато в нашій російської кропиві, капусті та журавлині, болгарському перці. Вже ці продукти точно не викличуть ніякої алергії або діатезу у вашої дитини.
У добовому раціоні вагітної жінки обов'язково має бути присутнім приблизно 130 грам білка, з них близько 100 грам, повинно мати тваринне походження. Дуже корисно вживати кисломолочні продукти, такі як йогурт, кефір та інші. У другій половині вагітності радимо зменшити вживання хліба, цукру і борошняних виробів. Тому що велика кількість в організмі майбутньої мами, може викликати утруднення при пологах.
