Режим харчування дитини 3 років
Зміст:
Ваша дитина росте, і разом з ним ростуть потреби його організму в різних вітамінах та мікроелементах. Тут особливу роль відіграє правильний і різноманітний раціон харчування дитини, порівнянні з раціоном харчування дорослої людини. Якщо раніше дитина отримувала все необхідне з грудного молока, то тепер батькам варто відповідально підходити не тільки до режиму харчування, а й до раціону.
Необхідні складові харчування дитини трьох років
Дитині необхідно отримувати вдень достатню кількість овочів і фруктів. Вони є джерелом вітамінів мінеральних речовин, рослинних жирів.
Сухофрукти також повинні бути присутніми в раціоні харчування дитини. Вони багаті мінеральними речовинами, але і володіють корисною дією для організму і травлення дитини. У них міститься достатня кількість калію, кальцію, заліза і магнію.
Тваринний білок також необхідний в раціоні харчування дитини. Він міститься в м'ясних і рибних стравах, які повинні в меню у дитини практично кожен день. Незамінним джерелом білка і інших мінеральних речовин є куряче яйце: його можна давати дитині один раз на два дні.
У їжі дитини повинні також бути присутнім злаки. Їх дитина може отримати, коли є хліб, хлібобулочні вироби та злакові каші.
Жири: за і проти
Батькам потрібно знати і засвоїти, що в харчуванні дитини має бути мінімальний вміст жиру. Деякі вважають, що жири варто повністю виключити з харчування дитини. Але вони бувають різні і деякі з них є важливим елементом для роботи організму дитини.
Є корисні, поліненасичені і мононенасичені жири, недолік яких може негативно відбитися на здоров'ї і розвитку дитини, як фізичного, так і розумового.
Вони містяться в наступних продуктах: морепродукти, жирна риба, волоські горіхи, оливки і оливкова олія, мигдаль. Деякі вітаміни (А, D, Е і К) не будуть засвоюватися організмом без необхідної кількості жиру. Тому жири повинні бути присутніми в харчуванні дитини, але не всі.
Це стосується в першу чергу, утворюються в результаті приготування їжі на олії. Вони, як правило, містяться в наступних продуктах: чіпси, картопля фрі та інші продукти швидкого харчування.
Батькам варто звернути увагу на те, що є ці продукти харчування в раціоні дитини і виключити їх. Також, варто змінити спосіб приготування їжі: перевагу варто віддавати продуктам, приготованим в духовці, вареним або тушкованим.
Солодка заміна
Всі діти - ласуни. І батькам варто розуміти, що повністю відмовитися від цукру і продуктів, що містять його неможливо. Але заради здоров'я дитини їм варто знати міру.
Солодощі служать природним джерелом вуглеводів, які є джерелом енергії, яка так необхідна дітям у їх розвитку. Також, солодощі приносять дітям задоволення. Але батькам варто знати міру.
Дітям до трьох років достатньо тих вуглеводів, які вони отримують з овочів і фруктів. У цьому віці можна знизити норму споживання цукру до мінімуму.
Після трьох років ця норма зростає, але в межах розумного. Дитина буде отримувати необхідну кількість цукру при помірному споживанні кондитерських виробів. Причому їжа і напої не будуть додатково підсолоджують.
Батькам варто знати, що в більшості кондитерських виробів міститься не натуральний цукор, а його замінники. Вони позначаються на етикетках товару літерою «Е» кодом від 950 до 960. Ці цукрозамінники безпечні для здоров'я дитини.
Природні помічники
У будь-якому віці у дитини можуть виникнути проблеми з травленням. І тут на допомогу батькам можуть прийти натуральні продукти деякі фрукти і овочі.
Фрукти і овочі можуть використовуватися як профілактичні засоби для вирішення проблем з травленням і шлунково-кишковим трактом. Послаблювальну дію забезпечується за рахунок клітковини, пектину, природних цукрів і фруктових кислот, що містяться в них. Закріплює ефект досягається додаванням в раціон харчування ягід і фрукт, багатих таніном.
При частих запорах Вашому малюкові можуть допомогти персики, абрикоси, інжир (свіжий або сушений), диня, кавун і виноград. М'яким дією володіє смородина (червона і біла), яблука, вишня, черешня і цитрусові.
При рідкому стільці фахівці рекомендують вживати пічні яблука, фруктово-ягідне пюре з чорної смородини, агрусу, груш, банана. Чорниця дуже багата змістом танінів.
Ось деякі рекомендації для складання харчування дитини трьох років, а також для вирішення проблем, пов'язаних з травленням. Але батькам варто постійно спостерігати за смаковими пристрастями своєї дитини, щоб уникнути різних отруєнь та алергічних реакцій.
