Харчування дитини 3 років
Зміст:
Діти у віці 3 років, багато чого знають і вмію, товариські і емоційні діти, яким потрібно багато енергії і сил, тому харчування дитини в цьому віці має бути збалансованим і правильним з постійним припливом енергії, а це можуть дати - білки, жири і вуглеводи.
До трирічного віку малюк має 20 зубів, але не дивлячись на це травна функція шлунка малюка не настільки розвинена, тому дуже важливі буде дотримання режиму харчування, правильний розподіл продуктів протягом дня, обсяги їжі і калорійності продуктів.
Режим харчування 3-річну дитину
При виборі і розробці правильного і корисного харчування для дитини трьох років слід враховувати фізіологічний режим і час перетравлення їжі в шлунку, їжа перетравлюється приблизно протягом 3.5 годин, тому варто переводити малюка на чотириразове харчування, наприклад, в 8 ранку - сніданок, о 12 дня -обід, о 15.30 - полуденок, о 19.00 - вечеря. Найголовніше, щоб був вироблений режим харчування, відхилення, можливі, але лише протягом 20-30 хвилин.
Калорійність харчування
Коли, вік дитини три роки і більше слід розраховувати калорійність порцій, так як малюк веде активний спосіб життя, завжди в русі і організм дитини постійно зростає і набирається сил.
Розрахунок енергії, яка потрібна дитячому організму до трьох років повинна складати - 1550 і 1600 ккал, на добу, тому потрібно це правильно розподілити на всі прийому їжі. Правильним буде так, на завтра загальна добова калорійність їжі повинна бути - 25%, на обід 35-40%, полуденок - 10-15%, вечеря - 25%. Це процентне співвідношення буде правильним і збалансованим харчуванням малюка.
Що можна і потрібно давати малюкові?
Коли дитині виповнюється три роки, в його раціон можуть входити всі продукти харчування, виключити радять тільки гострі приправи. Малюк може вживати рибні та м'ясні консерви, також овочеві і фруктові консерви, соки, всі можливі копчення і соління, але не варто зловживати всім, також не варто в щоденний раціон малюка вводити жирну їжу, так як вона важко перетравлюється і засвоюється. Особливо не варто давати жирну їжу малюкові ввечері.
Новим продуктом, яким можна порадувати малюка його смаковими якостями, можуть бути голубці, але варто зауважити не варто заправляти або зажарювати їх, це повинно, бути поєднання м'ясо і овочів.
Також новим овочевим блюдом може бути овочеве рагу, якщо це страви ще не було введено в два роки. Смажені і фаршировані кабачки, або фаршировані помідори і перець, це можуть бути самостійні страви, або з додаванням гарніру.
Сезонні овочі, такі як кабачки або патисони з них можна приготувати оладки або овочеві млинці, це дуже смачно і корисно, може бути приготоване малюкові на полуденок або як овочевий десерт.
Крім цих овочів можна вводить в меню дитини - гарбуз. Її можна давати не тільки з кашею, як це прийнято для дітей у віці від року до трьох, наприклад, з гречаної, рисової і манною кашею, а й з картоплею, та іншими овочами.
Можна додати нові продукти такі як - сухофрукти, вони забезпечують зростаючий організм малюка, необхідним залізом, магнієм, кальцієм, до того ж сушена груша дуже корисна, коли діти страждають розладом шлунка, а смачна і корисна курага - для зміцнення серцево - судинної системи.
У щоденному раціоні малюка повинні бути як м'ясні, так і рибні продукти. М'ясне меню малюка потрібно розширювати, крім котлет на пару, можна приготувати дитині тушковану яловичину та птицю, можна приготувати заливне м'ясо.
Звичайно, найкраще віддати переваги, м'ясу яловичини і телятини, курки і курчат, кролика та індички, також печінка і мова.
Куряче яйце можна давати малюкові один раз на тиждень, яйце-жовток містить у собі, велика кількість вітамінів, такі як А, D, E, також яйця потрібно давати в круто зварене вигляді.
Також дуже смачним і корисним для дитини трьох років будуть страви, приготовані на основі яєць, такі як омлет, оладки, млинчики, сирники, салати з яйцем.
Рибні страви можуть бути також різноманітними, крім рибного філе, таких риб як хек, судак, можна пробувати вводити в раціон і річкову рибу в смаженому вигляді або тушкованому, але давати їсти самостійно під наглядом мами.
Протягом тижня м'ясних страв, мабуть, три рази на тиждень, а рибних страв - два рази на тиждень. У маленьких кількостях можна давати дитині з трьох років ікри риби як червону, так і чорну, але варто пам'ятати, що ікра може викликати алергічну реакцію у малюка, всі види ікри містять вітаміни А і D.
Риб'ячий жир містить необхідні для малюка жирні кислоти і вітаміни а і D, але його можна давати дітям тільки за призначенням лікаря.
Молочні продукти повинні бути представлені у вигляді, молока, сметани, сиру, можна давати сир зі сметаною, також сир з варенням або додаванням джему, а також інші кисломолочні продукти.
Не варто забувати про рослинних оліях, які повинні бути присутніми в раціоні маляти, також вершкове масло. Вершкове масло є джерелом вітаміну А, а рослинне масло є джерелом вітаміну - Е.
Рослинні олії краще використовувати для приготування салатів, в овочевих стравах, а вершкові масла для бутербродів, для додавання в приготовані страви, такі як каші, гарніри.
Новим блюдом в літній час може бути приготована окрошка на основі овочів і хлібному квасі, також різноманітні овочеві супчики, такі як борщ, суп з щавлю.
Хліб і хлібобулочні вироби повинні бути присутніми щодня в меню малюка, причому в різноманітному вигляді, як булочок, печива, бубликів, бублики і сухарики.
На що потрібно звернути увагу мамі трирічного малюка? Харчування дитини, як зростаючого організму має бути збалансованим з вмістом всіх необхідних вітамінів і корисних речовин, а також має бути регулярним, не потрібно щоб малюк переїдав, але і не можна дозволити щоб дитина була голодним, все має бути в міру і відповідати віку малюка.
