Харчування годуючих мам
Шалені жінки здатні виробляти щодня 680-825 грамів молока. Цей процес зазвичай тягне за собою спалювання більше п'ятисот калорій в день. Саме від того, як харчується мама, залежить якість молока. Тому таке харчування обов'язково має включати наявність нежирного відвареного м'яса (телятини, яловичини і білого м'яса птиці), а також відварну нежирну рибу. Також буде корисним вживання сиру, яєць, нежирних сортів сиру. Наявність достатньої кількості вітамінів і мікроелементів повинно забезпечуватися раціоном харчування годуючих мам.
Щоб підвищити процес лактації важливо не тільки добре харчуватися, але і випивати багато рідини.
Необхідність дотримання режиму харчування
Шалені мами повинні дотримуватися режиму прийому їжі. Їду слід приймати п'ять-шість разів на день. Варто звернути увагу на те, що м'ясні, рибні продукти і каші слід вживати вранці і вдень, а за вечерею є молочно-рослинну їжу. Кожен раз під час їжі повинен забезпечуватися достатній прийом рідин, прийом нежирних молочних продуктів і фруктів. Нові продукти в раціон харчування варто вводити невеликими порціями, щоб виключити алергічну реакцію або здуття животика.
Годуючим жінкам не варто вживати алкоголь, а також без консультацій лікарів не варто приймати ніякі ліки.
Збалансоване харчування повинне забезпечуватися високопоживними продуктами, а саме: наявністю хліба, злаків, рису і макаронних виробів, а також овочів, фруктів, м'ясних, рибних і молочних продуктів. У раціоні годуючих мам має бути присутнім багато кальцію, щоб дитина могла отримувати його достатня кількість.
Дуже корисними для організму матері і дитини вважаються кисломолочні продукти, які здатні поліпшити травлення. Укормящіх матерів, в раціоні харчування яких міститься наявність кисломолочних продуктів, діти рідко страждають запорами.
Всім відомо, що від харчування може залежати стан здоров'я дитини. Тому, так важливо відповідально підходити до раціону харчування і намагатися виключати продукти, що несуть в собі потенційну небезпеку для дітей. Важливо виключити з меню наявність солоних, копчених і жирних страв. Небажано вживання консерви, солінь, маринадів, страв, що містять велику кількість спецій. Варто також виключити з раціону харчування апельсини та мандарини, арахіс, полуницю, морепродукти, шоколад. Щоб не викликати алергію у дитини варто розробити власне меню, де будуть виключені небезпечні продукти.
Напої для годуючих мам
В ідеалі годуючим мамам слід пити очищену воду або купувати джерельну воду в магазинах. Також можна пити чай і кисломолочні продукти. Варто виключити прийом газованої мінеральної води та напоїв. Шалені мамидолжни вводити в раціон харчування наявність яблучних соків, а уникати вживання виноградних, томатних і цитрусових соків.
Харчування годуючих мами здоров'я їх дітей мають тісний взаємозв'язок. А тому існує потреба правильно підходити до составленіюраціона харчування годуючих матерів.
