Раціон для вагітних

У раціоні харчування вагітної жінки необхідна присутність великої кількості вітамінів і мікроелементів.

Харчування майбутньої мами відповідає потребам зростаючого малюка. Охопити всі можливі дієти і раціони неможливо, але представимо вашій увазі основні принципи харчування вагітної, які необхідно враховувати.

Велике значення грає і харчування жінки до вагітності. Якщо у вас є можливість планування вагітності, то і чоловіку і жінці необхідно раціонально харчуватися, якщо є зайва вага, то зайнятися схудненням (під час вагітності зайву вагу ні до чого), але, не обмежуючи себе у вітамінах і необхідних амінокислотах. Чоловікові бажано за 3 місяці до зачаття не вживати алкоголь, дотримуватися дієти на основі білка з великою кількістю овочів і фруктів. Приймайте ще до вагітності вітаміни з підвищеним вмістом фолієвої кислоти, адже, як усім відомо, недолік цього елементу в організмі вагітної призводить до порушень нервової системи у дитини.

Потреба в різних мікроелементах і вітамінах змінюється з терміну вагітності. У першому триместрі дитина ще не потребує калорійному раціоні, якраз в цей час закладаються всі системи органів дитини, тому потрібно їсти не калорійну, а якісну їжу (білки - побудова тканин малюка, вітаміни). Надалі (II і III триместри) вагітна жінка повинна збільшити калорійність прийнятої їжі, так як дитина інтенсивно росте, набирає вагу. На даному етапі з'являється потреба у вітаміні D, магній і цинк.

Читайте также по теме:

Дієти для вагітних

Меню для вагітної жінки на тиждень

Харчування вагітної у першому триместрі

Раціон харчування для вагітних

Як правило, до кінця вагітності активність майбутньої мами набагато знижується, отже, калорійність їжі потрібно зменшити (менше кондитерських здобних виробів, варення та іншого).

Асортимент і якість вживаних під час вагітності продуктів має бути на високому рівні:

1. Чергуйте м'ясо і молочні продукти з рибою;
2. Вживайте вуглеводи (висівковий хліб, каші (рисова, гречана, вівсяна), фрукти й овочі);
3. Жири в раціоні тільки рослинного походження (соняшникова, оливкова або кукурудзяна олія), т.к. жири тваринного походження містяться в рибі, м'ясі та молочних продуктах;
4. Сіль кухонну краще замінити йодованою;
5. приймати в їжу бажано м'ясо відварне (кролятина або курка), а не запечене або смажене;
6. Рибу нежирних сортів є не менше 1 разу на тиждень;
7. З напоїв переважні мінеральна вода, зелений і трав'яний чаї.

Чи можна валеріанку під час вагітності Як позбутися печії у вагітних Меню вагітної у першому триместрі Вітаміни в першому триместрі і їх роль Харчування вагітної у першому триместрі Що можна їсти вагітним Скільки набирають під час вагітності

Що потрібно їсти вагітним Дієта вагітним - що можна і що не можна їсти Курага при вагітності Ківі вагітним Чи можна вагітним ківі? Вагітність і ківі Ківі і вагітність