Фізичні навантаження при вагітності
Раніше багато хто вважав, що вагітним протипоказані будь-які, навіть зовсім незначні фізичні вправи, щоб уникнути викидня. Але чи так це насправді?
При нормальному розвитку вагітності кожної вагітної фізичні навантаження навіть необхідні. Користь цього очевидна: це допомагає не тільки зміцнити м'язи, але і поліпшити кровообіг, при цьому поліпшується доставка кисню до плоду. Фізично підготовлені жінки, рідше отримують різні ускладнення при пологах. А після них вони швидше повертаються в форму.
Навіть такі серйозні захворювання, як цукровий діабет, захворювання опорно-рухової системи, гіпертонічна хвороба, порок серця і патологія щитовидної залози, хоч і потребують особливого підходу, все ж не є повним протипоказанням до фізичних навантажень. Вагітним найчастіше рекомендують легкі фізичні навантаження, спрямовані на збагачення організму киснем – прогулянки пішки, плавання, легка гімнастика, краще під контролем досвідченого тренера. При цьому потрібен обов'язковий контроль артеріального тиску і пульсу.
Ще одна помилка – що при вагітності можна вести такий самий активний спосіб життя, який був до вагітності.
Для вагітних протипоказані фізичні вправи, які супроводжуються підняттям тяжкості, ударом, ризиком падіння, вібрацією – альпінізм, боротьба, альпінізм, кінний спорт, стрибки у воду з висоти, гірськолижний спорт і т.д. Навантаження з високим ступенем інтенсивності під час вагітності можуть бути небезпечними і стати причиною порушення кровопостачання у плода, можуть викликати затримку в його розвитку і навіть стати причиною самовільного викидня або настання передчасних пологів.
При деяких акушерських патологіях (аномальна будова матки, гормональні порушення), а так само за наявності в анамнезі вагітності, що завмерла, викиднів або передчасних пологів теж слід обмежити будь-які, навіть незначні фізичні навантаження. У таких випадках зазвичай рекомендують зменшити перебування в положенні стоячи.
Перед початком будь-яких занять необхідна консультація спостерігає вас акушера-гінеколога. Природно, жінкам, які і до вагітності займалися спортом, при відсутності протипоказань будуть дозволені фізичні навантаження більшої інтенсивності, ніж нетренованим мамам.
Вагітним жінкам корисніше регулярні (не рідше 3 разів на тиждень), але не тривалі фізичні навантаження. Інтенсивність занять змінюється і залежить від певного терміну вагітності, рівня фізичної підготовки жінки. Заняття потрібно починати не раніше, ніж через 2 години після вашого прийому їжі. Займатися потрібно в добре провітрюваному приміщенні. І потрібно регулярно стежити, що б уникнути зневоднення або перегріву. Для занять вибирайте зручний одяг, яка не буде сковувати рухів. Між вправами пийте більше води.
При будь-яких навантаженнях дуже уважно стежте за самопочуттям і частотою пульсу.
У перші 13 тижнів жінці рекомендують проводити дихальну гімнастику і легкі вправи для ніг і рук. Поступово збільшуючи складність. При цьому уникайте стрибків, різкої зміни положення тіла. У другому триместрі займіться зміцненням спини, ніг і преса. У третьому триместрі радять виключити вправи, що виконуються лежачи на спині. Радять тренувати дихання і м'язи промежини.
Отже, фізичні вправи показані всім вагітним, у яких вагітність протікає без ускладнень. Але перш ніж почати тренування, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.
