Дієта вагітних
Вагітність це своєрідний стрес для організму. У цей час міняються смакові пристрасті, режим харчування і навіть обмін речовин. Чим же і як потрібно харчуватися, щоб не нашкодити ні собі, ні малюкові? При нормальній вагітності їсти потрібно 5-6 разів на добу, краще якщо це буде завжди в один і той же час.
Зазвичай в першій половині вагітності практично ніяких змін у харчуванні жінки не відбувається. Потрібно тільки стежити за його різноманітністю і вмістом в ньому достатньої кількості вітамінів та поживних речовин.
У жінки в перші місяці вагітності часто може виникнути бажання з'їсти щось гостре або солоне. Зараз поки можна собі це дозволити.
Добовий раціон в цей період повинен становити близько 2400-2700 ккал. Сюди входять приблизно 110 г білка, 75 г жиру і 350 г вуглеводів.
Білки це основа для будівництва, майбутньої дитини. Найголовніше джерело білка це м'ясні продукти. Його краще вживати у вареному вигляді. Багато білка міститься в рибі, птиці, яйцях, горіхах, бобових і, звичайно ж, в молочних продуктах. Близько 50% білків повинно бути тваринного походження.
Жири теж є джерелом енергії, а ще вони беруть участь в утворенні простагландинів – це речовини, які впливають на роботу травної, серцево-судинної системи, а при пологах впливають на родову діяльність. Рекордсмени за вмістом жиру – рослинні масла. Їх в раціоні вагітної має бути до 40% всіх жирів. З тварин корисніше всього вершкове масло. Слід уникати вживання маргарину, яловичого і баранячого жирів.
Вуглеводи – головне джерело енергії. При їх нестачі організм починає використовувати білки, в якості джерела відсутньої енергії. Тому їх надійде менше до плоду, що може негативно вплинути на його розвиток. Це так само може привести до порушення роботи нервової системи і знизити опірність організму. Вуглеводи найкраще засвоюються з продуктів, які багаті клітковиною: овочі, фрукти, хліб з цілісного зерна. Цукру в денному раціоні повинно бути не більше 40-50 грам.
Під час другої половини вагітності плід починає активно рости, збільшується загальне навантаження на всі системи та органи мами, отже, потрібно збільшити і кількість їжі.
За 2 місяці до пологів, з раціону потрібно виключити гостре, солоне, копчене і консерви. І постарайтеся уникати напівфабрикатів. Як правило, ці продукти дуже калорійні, а поживних речовин, необхідних вам і вашому малюкові мало.
Добовий раціон в цей час повинен бути в межах 2800-3000 ккал. Сюди входять 120г білка, 85 г жиру і 400 г вуглеводів.
Щодня потрібно вживати молоко, сметану, сир і сир. На білки тваринного походження має припадати до 50% загальної кількості.
Правила вживання жирів і вуглеводів таке ж, як і в першій половині вагітності.
Зайва вага у вагітної
Одна з хвилюючих тем для більшості вагітних жінок є проблема появи зайвої ваги. Тому постараємося розвіяти всі сумніви і страхи, пов'язані з цим.
Під час вагітності багато, дотримуючись порад лікарів, починають правильно харчуватися, вести здоровий і активний спосіб життя і дотримуватися режиму дня. І за допомогою цього, маючи навіть зайві кілограми до вагітності, вони нормалізують свою вагу. Але так виходить не у всіх.
Жінок часто хвилює питання – скільки кілограм потрібно набрати за всю вагітність. Однозначно на нього відповісти не можна. Це залежить, насамперед, від ваги жінки до вагітності. Раніше вважали, що вагітна неодмінно повинна їсти за двох. А насправді виявляється, що в першому триместрі майбутній мамі потрібно всього лише на 100 калорій на добу більше, що дорівнює склянці соку або молока. У другому і третьому триместрі тільки на 300 калорій, а це один банан або йогурт. Загальна надбавка у вазі за весь час вагітності повинна бути близько 9-15 кг у тих, чий всі був нормальним або нижче норми до вагітності, 7-10 кг у жінок із зайвою масою тіла і всього 5-6 кг при ожирінні.
При ранньому токсикозі у вагітних можуть виникнути скачки при наборі ваги. На початку це втрата ваги, а потім різка надбавка, тому як організм намагається все втрачене швидко компенсувати. Тому, спостерігаючи за вагітною, лікар буде орієнтуватися на її вихідний (до вагітний) вагу, а не той який був після схуднення пов'язаного з токсикозом.
Всіх жінок хвилює питання: «З чим пов'язаний набір зайвої ваги? і як можна цього уникнути?» А виявляється, якщо слідувати деяким правилам, то це не так вже й складно зробити.
По-перше, у вас повинен бути повноцінний сніданок, але від нього багато жінок відмовляються через токсикоз, або з інших причин. А адже під час сну мама з дитиною перебували тривалий час без їжі і потрібно терміново поповнити запаси енергії. І адже відмовившись від сніданку і сильно зголоднівши до обіду, ви з'їсте набагато більше. А це призведе до відкладення зайвого жиру.
Так само дуже важливий певний режим дня. Відомо, що у вагітних можуть виникати напади голоду. Тому, якщо ви йдете гуляти, візьміть з собою легкий перекус. Це можуть бути фрукти, йогурт або хлібці.
Ніколи не забувайте про «шкідливих» продуктах – копченої ковбаси, газованій воді, соліннях, солодощах. Віддавайте переваги молочним продуктам, а так само овочам і фруктам, круп і відварного м'яса та риби.
Не зайвим буде нагадати і про шкідливість їжі перед сном. Але якщо ви все ж відчуваєте дуже сильний голод, можете дозволити собі знежирений кефір або сир і фрукти. А влаштовувати собі розвантажувальні дні або сідає на дієту в цей час не рекомендується. Адже тоді ваша дитина недоотримати якихось поживних речовин, необхідних йому для росту і розвитку. Більш того, після повернення до звичайного раціону, організм стане робити запаси на випадок чергової «голодування».
Дуже ефективними будуть помірна фізична активність, звичайно, якщо немає протипоказань.
Деякі жінки не звертають уваги на вагу і кількість набраних нею за час вагітності зайвих кілограмів. А адже це може негативно позначитися не тільки на мамі, але і на її дитину, до того ж викликати ускладнення при пологах.
Зайва вага при вагітності може доставити вам масу неприємностей, таких як геморой, варикозне розширення вен, болю в спині, навіть порушення обміну речовин. А ще у вагітної з надмірною масою тіла може народитися великий малюк, що може негативно відбитися на процесі пологів.
Багато мам вважають, що на час годування грудьми їм доведеться виключити зі свого раціону багато продуктів, тому під час вагітності вони себе ні в чому не обмежують. Але не потрібно забувати, що імовірно за місяць до пологів вже немає таких енерговитрат, як раніше. Тому в цей час рекомендується тільки легкоусваіваімая їжа. Потрібно замінити тваринні білки на рослинну їжу. За місяць до пологів рекомендують так само відмовитися від шоколаду, цитрусових та інших продуктів здатних викликати алергію у дитини.
Але розраховувати, що фігура на наступний день після пологів стане такою ж, як і до вагітності не варто. Адже все це накопичувалося 9 місяців, тому і йти воно буде не менше. Хоча при збалансованому харчуванні і достатньої фізичної активності цього можна домогтися значно раніше.
