Яку зарядку можна робити вагітним
Вагітність - це прекрасна пора. Однак під час цього цікавого положення, багатьох сучасних жінок починають турбувати питання про зайву вагу і розтяжках. Поки дівчина не вагітна, в її розпорядження колосальний вибір фітнес центрів і спортивних залів, завдяки яким вона може підтримувати в нормі своє фізичне здоров'я і красиву фігуру. Інша справа - вагітність. Адже не кожна жінка може дозволити собі, в такому стані, займатися фізичними навантаженнями. А давайте-но ми розберемося, чи можуть заняття спортом нашкодити майбутній дитині?
Хоч вагітність і накладає деякі обмеження на заняття спортом, але якщо немає протипоказань, і вагітність протікає благополучно, не варто відмовляти собі в заняттях зарядкою або гімнастикою. Якщо почати робити фізичні вправи з перших тижнів вагітності, то це стане відмінною профілактикою розтяжок. Також вагітна жінка добре тренує дихання, що сприятливо позначається як на здоров'я матері, так і на здоров'я дитини. Крім цього, в процесі тренувань організм майбутньої мами чудово готується до пологів. І найголовніше, під час занять спортом і жінка, і майбутній малюк заряджаються гарним настроєм і величезною енергетичною силою.
Так, яку зарядку можна робити вагітним?
У першому триместрі, зарядку слід проводити у вигляді вправ спрямованих на розслаблення і тренування дихання. Це обумовлено тим, що на ранніх термінах плід закріплюється до матки і у нього починають формуватися внутрішні органи. І тому тривалі фізичні вправи можуть привести до відшарування плодового яйця, а також до різних негативних наслідків. Найоптимальнішими рухами можуть стати: кроки на місці; нахили тулуба вліво і вправо; розлучення рук в різні боки; правильне дихання. За часом такі вправи можуть складати не більше 15-20 хвилин.
Другий триместр вважається найбезпечнішим для виконання ранкової зарядки. У цей період можна додати вправи спрямовані на зміцнення м'язів преса і тазового дна. Можна стоячи на колінах піднімати по черзі ноги. Також, лежачи на спині по черзі піднімати ноги і тримати їх на вазі. І на завершення, зробити обертальні рухи тулубом. Тривалість вправ можна збільшити до 30-35 хвилин.
На третьому триместрі вагітності, фізичні навантаження слід знизити. Слід акцентувати свою увагу на вправах для рук, грудей, стегон і сідниць. При цьому в якості тренажера добре використовувати м'яч або фітбол. На ньому можна пораскачіваться, пострибати, полежати. Ці заняття допоможуть зняти больові відчуття; поліпшити поставу; зміцнити м'язову і нервову систему; і, зрозуміло, поліпшити обмін речовин. Можна провести тренування з гантелями. Ці вправи допоможуть зміцнити м'язи рук і спини.
При виконанні зарядки вагітна повинна відчувати себе добре і комфортно. Якщо майбутня матуся відчуває себе погано, то заняття краще відкласти. Перед тим, як приступати до фізичних вправ слід проконсультуватися з лікарем.
