Як потрібно спати при вагітності
У сні організм отримує повноцінний відпочинок, відновлюються клітини. Для вагітних жінок дуже важливий нормальний нічний сон, так як її організм під час вагітності працює за двох. Для збереження здоров'я рекомендовано спати не менше 10 годин, інакше недосипання може призвести до дратівливості і виснаженні нервової системи. Однак не всі знають, як потрібно спати при вагітності, і крім того, безліч майбутніх мам страждають різними порушеннями сну.
Причини порушень сну на різних термінах вагітності
У перший триместр порушення сну сприяють психологічні причини. Жінка часто стривожена змінами в положенні, способі життя, сім'ї. Вагітним часто сняться тривожні сни, які стають причиною безсоння.
У другій половині вагітності порушення сну більше пов'язані з фізіологічними причинами. Жінки не можуть заснути через погане самопочуття. Розлад травлення провокує здуття живота, матка збільшується і через це дихання іноді ускладнюється, виникають запалення шкіри і свербіж, біль у спині, ногах, животі. Дуже часто жінка прокидається ночами через те, що матка тисне на сечовий міхур і викликає прискорене сечовипускання. Іноді з'являються нічні судоми, які викликає нестача кальцію і перенапруження м'язів.
В якій позі спати при вагітності
Вагітним часто важко знайти позу, в якій можна спати зручно і безпечно. Часто зростаючий живіт заважає прийняти звичну позу і заснути. З п'ятого місяця він взагалі заважає спати практично в будь-якій позі. Спати на животі не можна ні в якому разі, навіть незважаючи на те, що плід захищений навколоплідними водами. На спині спати зручніше, але це викликає болі в спині, геморой, утруднення дихання і кровообігу, зниження тиску.
Краща поза для вагітної та дитини - на лівому боці. Для зручності можна класти ногу на ногу або покласти між ними невелику подушку. Тоді не тільки покращиться приплив крові до того місця, де розташовується дитина, але і робота нирок, що викличе зменшення набряків. Якщо вночі жінка прокинулася на животі або спині, слід перевернутися набік.
Як впоратися з безсонням вагітною?
1) Обмежити денний сон - не більше двох годин.
2) Влаштовувати фізичні навантаження на організм для того, щоб відчути втому і бажання заснути ввечері. Для цього потрібно займатися гімнастикою для вагітних при відсутності протипоказань.
3) Уникати стресів, особливо ввечері; всі проблеми вирішувати в ранковий і денний час, не з'ясовувати стосунки на ніч з родичами, менше переживати і хвилюватися.
4) Не займатися розумовою діяльністю перед сном. Краще послухати тиху музику і розслабитися.
Ось приблизні рекомендації для тих, хто хоче знати, як потрібно спати при вагітності. Звичайно, все це індивідуально, але прислухатися до них все ж варто.
