Зразкове меню на день під час вагітності
Очікування малюка змушує майбутню маму здаватися цілим рядом питань. Один з яких, «як повинна харчуватися вагітна жінка».
В меню вагітної жінки повинні входити такі продукти як, всілякі ягоди, плоди, овочі, яйця, горіхи, цільнозернові крупи, мед, молочні продукти, рибка, м'ясо, а також вода, соки і чай.
Чим більше овочів в раціоні майбутньої матусі, тим краще. У них міститься цілий комплекс корисних речовин необхідних для здоров'я, як мами, так і малюка. Ягоди і фрукти можна вживати як окремо, так і у складі страв з різних круп, овочевих страв і т.д. Вживаючи ягоди і фрукти, вагітна жінка забезпечує свій організм дуже важливими компонентами. У крупах з цілісного зерна, а також в продуктах грубого помелу міститься багато спільних корисних речовин.
Горіхи? це повноцінна і дуже корисна складова в меню майбутньої мами. Мед наділений величезною енергетичною силою, тому якщо немає протипоказань до його вживання, то він повинен бути в раціоні мами.
Щодня на столі майбутньої матусі повинні лежати молочні продукти в більшій частині, ніж інші продукти.
Меню вагітної жінки може виглядати так:
- Перший сніданок
Фрукти, горіхи, мюслі зі злаками, всілякі тости, яйця, склянка молока, свіжовичавлений сік. Наприклад, можна нарізати свіжі фрукти і залити їх йогуртом, а зверху присипати кунжутом.
- Другий сніданок
Основними складовими можуть стати всілякі фрукти, сухофрукти, горішки.
- Обід
На обід відмінним варіантом для вагітної жінки стане суп, різотто, паста, тушковані блюда. В осінній період часу свіжий салатик із зеленню і фруктами - це те, що необхідно майбутній матусі.
Читайте также по теме:Цільнозерновий хліб з маргарином або маслом - дуже важлива складова обіду вагітної жінки, так як така комбінація продуктів містить необхідну кількість поживних речовин, у тому числі вітамін D і деякі корисні жири. Ідеально на обід підійде курятина, телятина або індичина? пісне м'ясо.
На десерт найкраще включити молочні продукти, щоб поповнити в організмі запаси кальцію. Це може бути молоко, йогурти, молочні десерти.
- Полудень може бути таким же, як і другий сніданок:
фруктові соки, булочка або кекс з джемом або медом. Солодке задовольнить потребу вагітної в цукрі. А також дасть необхідну енергію, допоможе впоратися з сонливістю.
- Вечеря
Хорошим варіантом для вечері? страви з яєць. Наприклад, омлет з Яловичина або просто круто зварене яйце. Можна також приготувати птицю або рибу з тушкованими овочами.
- Друга вечеря
Парочка Бісквітики, трохи сиру з фруктами, крекери, горішки? хороший варіант для другого вечері. І звичайно? тепле молочко з додаванням, меду.
