Меню для вагітних по тижнях
Харчування вагітної жінки, перш за все, має бути повноцінним і збалансованим. На столі майбутньої мами повинні бути тільки свіжі, якісні продукти, без барвників, консервантів, ароматизаторів та інших «Е-добавок». Одним словом, здорове харчування.
Так як проблема зайвої ваги знайома багатьом вагітним, свій денний раціон краще поділити на 6 порцій. Це дозволить не переїдати і уникнути проблем з травленням.
Причому здорового харчування потрібно дотримуватися вже під час планування вагітності.
Розглянемо основні принципи харчування вагітної по тижнях.
1-2 тиждень. В першу чергу відмовляємося від фаст-фудів і морозива. Зараз Вам необхідна фолієва кислота, нею багаті морква, гречка, зелений горошок, салат, вівсяні пластівці, бобові. Саме ці продукти забезпечують правильне формування основних структур нервової системи плода
3 тиждень. У цей період Вам і малюкові особливо необхідний кальцій. А це молочні та кисломолочні продукти. Вибір величезний: кефір, в день, молоко, сир, йогурт, сир. Ще Вам потрібні марганець і цинк (нежирні сорти свинини і яловичини, індичка, морква, горіхи, родзинки, шпинат).
4-5 тижні. Щоб виключити загрозу викидня, відмовтеся від кофеїну, джерелами якого є кава, чорний і зелений чай. Якщо від кави важко відмовитися, замініть його цукром, а чаю краще пити з молоком, яке нейтралізує дію кофеїну.
6-8 тижні. Як правило, в цей час у багатьох починається токсикоз. Щоб його полегшити, їжте невеликими порціями, відпочивайте після їжі. З продуктів, що знижують нудоту, можна відзначити кислі яблука, смородину, журавлину, м'ятні льодяники, чай з імбиром. Пийте більше води.
9-12 тижні. Краще відмовитися від солодкого і мучного. Пріоритет залиште за виробами з борошна грубого помелу. Це позбавить Вас від непотрібних проблем з травленням. Не забувайте про молочні і кисломолочних продуктах, свіжих фруктах і овочах, м'ясі птиці, рибі.
13-16 тижні. Ваш малюк починає активно рости. Якщо немає проблем із зайвою вагою, збільште свій раціон на 200-300 ккал (це приблизно один шматочок хліба або яблуко). І не забувайте про молоко, а краще випивайте на ніч склянку кефіру, це позбавить Вас від можливих запорів.
17-24 тижні. Потрібно подбати про надходження в організм вітаміну А, Бета-каротину, саме це необхідно зараз для нормального розвитку слуху і зору у малюка. Випивайте склянку морквяного соку з вершками.
24-28 тижні. Збільшується животик тисне на шлунок, викликаючи відчуття тяжкості і печію. Їжте маленькими порціями. Пам'ятайте, що печію викликає жирна, гостра і кисла їжа.
28-34 тижні. Потреби малюка у вітамінах та мікроелементах зростають. Зараз від Вас потрібно ще більше кальцію, жирних кислот і особливо заліза. Для цього їжте червоне м'ясо, жирну рибу, горіхи, темно-зелені овочі.
35-40 тиждень. У цей період потрібно готувати свій організм до пологів. Як ніколи потрібні складні вуглеводи - сирі овочі, хліб з борошна грубого помелу. Напередодні пологів бажано скинути пару кілограмів ваги, для цього відмовтеся від ситної вечері.
