Яким спортом можна займатися вагітним?
Дозовані фізичні навантаження є запорукою гладкого перебігу вагітності, гарного самопочуття жінки, гармонійного розвитку плоду. Гімнастика допомагає вагітній жінці адаптуватися до в її організмі змін, готує організм вагітної до пологів, збільшує надходження кисню і поживних речовин до плоду, перешкоджає надмірному збільшенню маси тіла.
Яким видом спорту можна займатися вагітним?
Вагітні можуть порадувати себе йогою, аеробікою або спеціальним фітнесом для вагітних. Але перш ніж виконувати які-небудь фізичні навантаження, слід проконсультуватися з лікарем, який курирує вашу вагітність.
Жінки, які під час вагітності більше рухаються, менше втомлюються. Так як в процесі руху їх кровоносна і дихальна система добре функціонують. До того в період вагітності, фізичні вправи допомагають прискорити процес метаболізму, а це означає, що майбутня мама набере меншу вагу під час вагітності.
Фахівцями з області акушерства та лікувальної фізкультури створені комплекси вправ лікувальної гімнастики, що враховують термін вагітності.
Вправа 1.
Встати на підлогу, ноги на ширині плечей, руки на поясі. Необхідно виконувати кругові повороти тулуба вліво і вправо 8 разів в кожну строну.
Вправа 2.
Встати рівно, ноги повинні бути на ширині плечей, руки в опущеному положенні. На вдиху піднімаються руки вгору, а ногу відводять убік. На видиху рука опускається вниз і нога повертається у вихідне положення. Повторюється вправу 7 разів.
Вправа 3.
Встати прямо, ноги на ширині плечей, руки розташовані уздовж тулуба. Необхідно виконувати присідання, стежити за диханням і витягувати на видиху руки. Вправа повторюється 7 разів.
Вправа 4
У цій вправі знадобиться яка-небудь опора (сто або стілець). Встаньте прямо біля опори. Візьміться пуками за неї. Відводите по черзі ноги взад і вперед, 8 разів для кожної ноги.
Вправа 5.
Необхідно лягти на підлогу, руки розташувати уздовж тулуба, а ноги випрямити. По черзі відводите ноги в сторони. Повторювати вправу слід 6 разів з кожною ногою.
У перебігу всієї вагітності рекомендується виконувати вправи Кегеля. Воно допомагає навчитися правильно, тужитися в другому періоді пологів, контролювати потуги згідно з вказівками акушерки; допомагає контролювати м'язи промежин, сконцентрувати увагу і сприяє розслабленню.
Крім того, воно сприяє виведенню шлаків з організму, перешкоджає утворенню запорів і геморою після пологів.
Як слід виконувати вправу.
Присядьте на стілець, при цьому ноги широко розставте, повільно вдихайте повітря, вдих супроводжуйте втягуванням м'язів піхви, напружуйте м'язи сідниць і заднього проходу. Після чого слід затримати дихання і одночасно напружити м'язи попереку і живота. Підборіддя притискайте до грудей, кулаки стискайте, лікті прімкніте до грудей. Намагайтеся утримувати дихання до тих пір, поки це можливо. Плавно видихніть і розслабте всі м'язи. При виконанні цієї вправи ви відчуєте прилив тепла у всьому тілі. Виконувати вправу потрібно хвилин 7, до тих пір, поки не відчуєте тепло у нижній частині живота і попереку.
