Комплекс вправ для вагітних

У вагітних жінок, які регулярно займаються вправами, родовий процес проходить легше, швидше і з меншою кількістю ускладнень. Комплекс вправ для вагітних допоможе жінці зміцнити м'язи спини, рук і грудей. Цей комплекс вправ для вагітних необхідно повторювати два або три рази на тиждень. При виконанні цих вправ вам буде потрібно м'яч.

1. Перша вправа «Скручування».

Поставити ноги на ширині плечей і на одній лінії. Плечі розправити, опустити вниз. Взяти м'яч в руки. Зігнути руки в ліктях і випрямити плечі паралельно підлозі. Розташування м'яча має бути навпроти грудей. Вдихнути. Потім видихаючи, м'яч перебуває у своєму становищі нерухомо, зробіть невелике скручування тілом вправо. На вдиху прийняти початкове положення. Повторювати вправу потрібно кілька разів

Трохи відпочиньте від першої вправи.

2. Друга вправа «Підйом рук».

Прийняти положення, як і в першій вправі. Взяти м'яч в руки. Зігнути трохи руки в ліктях. Вдихнути. Потім видихаючи, підняти руки паралельно підлозі, потім опустіть їх вниз. Повторювати вправу потрібно кілька разів. При його виконанні повинне з'явитися відчуття тепла в плечах.

Читайте также по теме:

Які фізичні вправи корисні після пологів?

Сідничне передлежання плода

Гімнастика для вагітних. перший триместр

Гімнастика для вагітних: третій триместр

3. Третя вправа «Розведення рук».

Встати рівно і розправити плечі, не прогинатися в попереку. Взяти в руки м'яч. Підняти руки до паралелі з підлогою, Вдихнути. Потім видихаючи, відвести праву руку в сторону. Відвести руку трохи назад, прийняти початкове положення. Поміняти руку. Дана вправа необхідно виконати декілька разів для кожної руки.

4. Четверта вправа «Тяга донизу живота».

Поставити ноги на ширині таза, стопи на одній лінії. Як і раніше, взяти м'яч в руки. Плечі розправлені, зігнути трохи ноги в колінах. Зробити вдих і нахилитися вниз. Сильно опускатися не треба. При нахилі ви не повинні відчувати дискомфорту. Видихаємо, одночасно згинаючи руки в ліктях, і підтягніть м'яч донизу живота. При вдиху розігніть руки, зробити видих, випрямитися. Дана вправа зміцнює м'язи спини, повторити пару раз

5. П'ята вправа «Віджимання».

Акуратно опуститися на коліна. По черзі поставити руки на підлогу на максимальну ширину. Підтягнути м'язи промежини і малого тазу. Трохи нахилитися вперед. Вдихнути, і зігнути руки в ліктях, на видиху розігніть руки. Дана вправа зміцнює грудні м'язи. Виконувати його необхідно кілька разів.

Чи сумісні нерви і вагітність? Чи можна робити стрижку під час вагітності Китайська таблиця вагітності Що таке інцест при вагітності? Які вправи треба робити при тазовому передлежання плода? Краса вагітності! Сценарій дня народження 7 років

Як доглядати за грудьми під час вагітності? Чого бояться вагітні жінки? Спермагглютінаціі - що таке і як лікувати? Якою має бути косметика для вагітних? Немає місячних після аборту - що робити? Які протипоказання під час вагітності? На який день після зачаття можна визначити вагітність?