Фітбол для вагітних
Фітбол - це гімнастичний м'яч, зроблений з міцного матеріалу, який при пошкодженнях здувається, а не лопається. Цей м'яч використовується для вправ при вагітності, щоб полегшити пологи, а також після пологів для відновлення м'язового тонусу. 
Для вибору фітболу потрібно орієнтуватися на зростання. При сидінні на м'ячі коліна повинні розташовуватися нижче, ніж стегна на 8 - 10см. Якщо зріст нижче 175см, то потрібно вибирати м'яч діаметром 65см, якщо ж зростання вище, то діаметр 75см. Надути м'яч потрібно так, щоб він прогинався при тиску на нього, і, щоб було зручно на ньому сидіти. Якщо м'яч надутий надто сильно, то буде некомфортно сидіти на ньому і виникне ризик зісковзування.
При першому занятті на фитболе, попросіть когось вас підтримати, щоб навчитися балансувати на м'ячі. Не надягайте шкарпетки і взуття, яка буде ковзати. Найкраще вправлятися босоніж. Займатися потрібно з обережністю, повільно. Спочатку спробуйте розгойдуватися і пружинити, тримаючись за помічника або за спинку стільця.
На пізньому терміні вагітності сидіти на фітболі буде набагато зручніше, ніж на стільці. А заодно будуть тренуватися м'язи живота і спини.
Можна робити такі вправи на м'ячі:
- Розгойдування вліво-вправо і вперед-назад.
- Кругові рухи стегон за годинниковою стрілкою і проти.
- Розслаблення попереку, стоячи на колінах і облокачіваясь на м'яч.
- Вправи, які зміцнюють м'язи тазового дна.
Ще за допомогою фітболу можна спробувати прийняти різні позиції для пологів. а його використання безпосередньо під час народження дитини допоможе скоротити біль під час переймів. Після народження малюка на фитболе буде більш зручно сидіти, через відчуттів в промежині, ніж на твердій поверхні стільця. Це також корисно для постави, зазнала зміни під час вагітності. Загалом, дуже скоро після покупки фітболу, ви зрозумієте, що це незамінна річ.
