Гімнастика для вагітних: другий триместр
Настав другий триместр вашої вагітності (13-27 тижні). Ви вже звикли до свого стану, до нових відчуттів себе. Живіт вже став помітний, змінилася постава, хода, збільшилося навантаження на хребет. У цей період виконання вправ для вагітних для 2 триместру найбільш важливо.
Другий триместру – це «золота пора» вашої вагітності. Токсикоз пройшов, організм адоптіроваться до нового стану, живіт вже виріс, але недостатньо, щоб заважати досить активного способу життя, який може дозволити собі вагітна жінка.
У другому триместрі слід особливу увагу приділити вправи для м'язів спини і ніг, так як саме вони відчувають підвищене навантаження. Приділіть увагу і м'язам таза. Виконання вправ на таз стане профілактикою такої специфічної «напасті» вагітних, як нетримання сечі. Доповніть вправи на тазові м'язи спеціальною гімнастикою Кегеля – вона допоможе вам у майбутньому швидше відновитися після пологів. Якщо ви не почали робити дихальні вправи в першому триместрі, зараз саме час почати. Якщо ви освоїте техніку правильного дихання, вам буде простіше дихати під час пологів. Кожна вправа потрібно виконувати на максимальному видиху. Не менше 10 разів.
Спеціальні вправи для вагітних у 2 триместрі ви можете виконувати вдома самостійно, а можете записатися на спеціальні заняття у фітнес клуб (фітнес для вагітних, йога для вагітних). Як ви б не вирішили займатися, головне – регулярність і міра. Якщо вам складно виконувати якесь вправу, зменшите навантаження або замініть вправу схожим.
Гімнастика для вагітних: другий триместр
Отже, наведемо кілька легких вправ для вагітних у 2 триместрі, які ви можете виконувати самостійно.
- Сядьте на підлогу по-турецьки. Виконайте повороти голови в різні боки, вниз і вгору, кругові повороти голови.
- Встаньте. Руки на стегнах. Виконайте обертання тулубом: спочатку за годинниковою, потім проти годинникової стрілки.
- Сядьте на сідниці, п'яти підкладіть під себе. Торкніться лобом підлоги, витягнувши руки вперед. Це допоможе розслабитися. Запам'ятайте це упражненіе- воно допоможе вам в пологах.
- Виконайте 10 віджимань від стінки.
Як бачите, у гімнастиці для вагітних (другий триместр) немає нічого складного. Багато вправи, розроблені для цього періоду, можна виконувати вдома самостійно. Можна записатися в спортивний клуб на спеціальну гімнастику для вагітних. В даний час існує досить багато програм, розрахованих на вагітних – йога для вагітних, фітнес для вагітних, аквааеробіка. Кожна майбутня мама може знайти для себе відповідну програму.
