Які фізичні вправи корисні після пологів?
При відсутності протипоказань (важких пологів, кесарів розтин) не пізніше доби можна вставати з ліжка. Деякі лікарі вже дозволяють вставати через 8-10 годин.
Вже з першого дня жінка після пологів може виконувати легкі фізичні вправи. Фізкультура після пологів це хороша профілактика сепсису, згортання крові та післяпологового кровотечі.
Виконуються вправи, лежачи на спині, намагайтеся не перевтомлюватися.
Хотіла б порадити ось таку фізкультуру після пологів:
- Руки розвести в сторони, потім підняти їх вгору і опустити в уздовж тулуба. Напружуючи і розслабляючи живіт.
- Ноги, підтягнути, зігнути в колінах, до живота і розігнути їх до вихідного положення. Розвести ноги в сторони і звести разом.
- Ноги зігнути в колінах, підтягнути ступні під себе, підняти таз, повернутися у вихідне положення.
- Повільно сісти, нахилитися вперед і руки покласти на ноги, максимально низько притулитися в колінах, знову лягти.
- Вправа "велосипед", Напевно всі знають, як воно проводиться.
- Наступна вправа проводиться на животі, згинаючи ноги, в колінах піднімаючи голову. Вправа "човник"
Фізичні вправи на ранніх термінах післяпологовий період значно допомагає процесу відновлення.
Також існує комплекс вправ, який ефективний у післяпологовий період і є профілактикою тромбозів, тобто застою крові в малому тазі.
Вихідна позиція: ноги зігнути в колінах.
- Поставивши їх, близько один до одного. Повільно випрямивши обидві ноги, сильно стисніть пальці ніг і знову відпустити (виконати 10 разів).
- Початкове положення, повторити вправу тільки носок тягнемо на себе (виконати 10 разів).
Доповнення: дана вправа проводити за відсутності варикозного розширення вен, або в спеціальних панчохах.
Вправи необхідно виконати регулярно, кілька разів на день лежачи на плоскій поверхні.
