Пілатес
Тих, хто щойно пізнав материнське щастя, як правило, дуже хвилює питання: «Якнайшвидше відновити колишні форми і скинути набраний за час вагітності зайву вагу?» На сьогоднішній день є безліч різних методик і пропозицій фітнес-центрів, але не кожна матуся може собі дозволити надовго відлучатися від свого чада, щоб пройти курс тренувань в новомодному спортивному залі. Для таких, як раз і існує пілатес – система вправ, більшість з яких можна виконувати на килимку будинку. Ця система була розроблена Джозефом пілатесом близько ста років тому. Пілатес – це доступний для всіх людей, незалежно від рівня їх фізичної підготовки, вид тренувань. Вправи даної методики спрямовані на розробку та зміцнення всіх м'язів, робляться вони плавно й неспішно, тим самим, ідеально підходять жінкам, для яких пологи вже позаду. Відмінною особливістю методу Пілатеса є те, що головною метою є прес, тому під час виконання будь-якої вправи він знаходиться в постійній напрузі, що дуже важливо для щойно народили мам.
Для занять необхідний лише килимок або мат. Відмінним вправою на розтяжку хребта буде наступне: в положенні сидячи на підлозі, витягуємо ноги і руки вперед на ширині плечей. Потім, плавно тяня хребет вгору, розпрямляємо грудну клітку. Подальші дії робляться на вдиху: підтягнувши сідниці й живіт до попереку, повільно опускаємо корпус вперед, як ніби лягаємо на м'яч. Після цього видихаємо і тягнемося руками і грудною кліткою вперед і на вдиху приймаємо своє початкове положення. Вправа виконується три-чотири рази.
Наступна вправа допомагає підтягнути м'язи преса і сідниць. Початкове положення – лежачи на животі. Піднімаємо тіло і спираємося на лікті, які маємо в своєму розпорядженні точно під плечима. Кисті рук з'єднуємо в замок. Погляд спрямований прямо перед собою. Згинаючи ногу, підтягуємо п'яту до сідниці. Наступні два рази – тягнемо п'яту з великою напруженістю. Протягом усього вправи живіт повинен бути підтягнутий до спини, а м'язи сідниць – напружені. Вправа повторюється п'ять разів.
Закріпити ефект можна таким вправою на ту ж саму групу м'язів. У положенні лежачи на спині, вільно вздовж тіла покласти руки. Ліве коліно підтягуємо до грудей, а потім випрямляє ліву ногу під прямим кутом відносно тулуба. Далі, напружуючи м'язи преса, притискаємо живіт і сідниці до попереку. Утримуючи рівновагу, відводимо ліву ногу вправо поперек корпусу тіла, а потім по дузі повертаємо її у вихідне положення. І знову піднімаємо цю ж ногу вгору. Таке коло описуємо в повітрі по п'ять разів в обидві сторони. Потім повторюємо весь набір дій з іншою ногою.
Займаючись пілатесом, необхідно пам'ятати його принципи: центрування (постійне підтягування живота до хребта перед початком кожного руху), вирівнювання (що означає контролювання правильного розташування всіх частин тіла), чітка координація, витривалість, плавність виконання (ривки в діях неприпустимі), концентрація на рухах і, звичайно ж, релаксація.
