Заняття після пологів
За час вагітності фігура жінки значно змінює свою форму. Відбувається збільшення маси тіла, змінюються кола. Практично кожна жінка мріє швидше повернути свої первинні розміри. І ось тут виникає питання. Як це зробити? Коли почати заняття після пологів? І коли буде результат?
Дотримання строгої дієти годуючої жінки ні в якому разі не повинно бути. Голодування - тим більше. Ваше завдання нагодувати грудьми малюка. А якщо голодувати або є дуже рідко протягом дня, то це негативно позначиться на виробленні молока. Його кількість різко скоротиться. Тому харчування повинно бути невеликими порціями і частіше, приблизно як їсть ваш малюк.
Виснажливі фізичні навантаження «ударними темпами», Теж не варіант боротьби з вагою в післяпологовий період. Тим більше є ряд протипоказань до деяких вправ.
Важливо пам'ятати, що процес зміни відбувався поступово - протягом дев'яти місяців. Тому і знижуватися вага повинна також поступово. Фізичне навантаження можна починати робити досить рано. Це залежить від перебігу пологів. Якщо пологи були кесаревим розтином, то вправи на прес не рекомендують робити протягом перших 2-3 тижнів. А якщо пологи відбувалися самостійно через родові шляхи, то можна починати легкі вправи раніше. Якщо у вас накладені шви на ділянці промежини, обмежують вправи на розведення ніг. У ранньому післяпологовому періоді, вправи частіше спрямовані на зміцнення м'язів промежини і живота. Фізичні вправи допомагають швидше скоротитися матці, стимулюють роботу кишечника, запобігають затримку виділенням з піхви. Велика частина вправ проводяться, як правило, лежачи на ліжку. Розпочата гімнастика в пологовому будинку, повинна бути продовжена і вдома ще приблизно до 2 -2,5 місяців. Кілька рекомендацій для виконання вправ:
1. Заняття після пологів повинні проводитися регулярно, до декількох разів протягом дня.
2. Вправи виконуйте плавно, без різких рухів.
3. Відпочивайте між вправами.
4. Заняття краще проводити не менше, ніж через годину після їжі.
5. Одяг вибирайте легку, що не стискує ваших рухів.
6. Гімнастику кегля проводите по 3-4 підходи за день.
Обравши для себе вправи з будь-якого післяпологового комплексу, міняйте їх через кілька днів, щоб вони доставляли вам задоволення, не були одноманітними і нудними. Крім того, коли м'язи зміцніють, заняття після пологів можна проводити з навантаженням, в якості якої може виступати ваш малюк.
