Зарядка після пологів - запорука краси мами!
Після появи малюка, кожній жінці хочеться виглядати як і раніше привабливо, повернути минулі форми і позбутися від висячого живота. Усі дев'ять місяців майбутня мама вперто набирає вагу, і природно після пологів хоче влізти у вузькі джинси і маленькі платтячка. Але ваше тіло дещо змінилося, і тепер щоб побачити його струнким як раніше, потрібно якийсь час попрацювати.
Перші два - три дні після народження дитини, які б пологи не були, найважчі. Мамі хочеться відіспатися, і скоріше відновити сили. Але чим швидше ви почнете рухатися, тим швидше піде процес відновлення вашого тіла.
Починати зарядку потрібно з легких, простих рухів, по 5 - 10 хвилин в день, поступово збільшуючи навантаження і час до години.
Почнемо з вправ, які підтягнуть прес, і тим самим допоможуть відновити м'язи живота. Виконувати їх можна в тому випадку, якщо пологи пройшли без ускладнень, порадившись з лікарем вже через кілька днів після появи крихти.
Вправи для підтягування преса
Вправа 1
Лежачи на спині, розташувати руки вздовж тіла, розвівши їх в сторони, підніміть вгору, зробіть вдих. Потім зігніть в ліктях, на видиху з'єднавши долоні. Поверніться в початкове положення.
Вправа 2
Прийміть те ж положення, що і в першій вправі. Зігніть ноги в колінах, і на вдиху прілезьте стопи до сідниць. На видиху поверніться в початкове положення.
Вправа 3
Прийміть положення те ж саме що і в 1,2 вправах. Поверніться на бік, зігніть ногу в коліні і на вдиху підтягніть її до грудної клітки. На видиху опустіть ногу. Те ж саме повторіть на іншому боці.
Вправа 4
З положення лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, на вдиху підтягніть до грудної клітки. На видиху опустіть.
Вправа 5
Лежачи на спині, на вдиху випрямити ноги і підніміть вгору, на видиху опустіть.
Вправи для м'язів ніг і стегон
Вправа 1
З положення стоячи, присідаємо так, як ніби ми хочемо сісти на стілець. Присідаємо на вдиху, встаємо на видиху.
Вправа 2
У положенні стоячи, тримаючись за що або, відводимо пряму ногу назад, наскільки це можливо. Ноги чергуємо.
Вправи для зміцнення м'язів на спині
Вправа 1
У положенні стоячи, повільно підніміть і опустіть плечі.
Вправа 2
Стоячи рачки, на видиху вигинаємо спину, при цьому потрібно розслабити плечі. На вдиху приймаємо початкове положення.
Але це ще не все. Для повноцінного ефекту повинно бути здорове і збалансоване харчування.
Що б вам було трохи веселіше, проводите заняття разом з подругою, а ще краще, якщо подруга така ж молода мама. Більше рухайтеся, гуляйте з дітьми, дотримуйтеся правильного харчування, і ви швидко прийдете в звичну форму.
