Методики правильного дихання в пологах
Одна з головних складових успішних пологів – правильне дихання. Справа в тому, що вірне дихання не тільки допомагає відволіктися, розслабитися і перестати панікувати, але і забезпечує достатній приплив кисню як в організм матері, так і малюка. Більш того, в певні періоди пологів дихання допомагає зменшити часткові відчуття і уникнути неприємних осложненій.Научіться правильно дихати в пологах зовсім не складно.
Дихання в початкову фазу першого періоду пологів
Пологи починаються тоді, коли жінка починає відчувати перші сутички. Як правило, спочатку вони виникають рідко, з інтервалом в 20 хвилин, а часом і більше. Триває кожна сутичка від 5 до 20 секунд, а її інтенсивність настільки мала, що вона практично не заподіює неприємних відчуттів. У цей період шийка матки починає відкриватися. Доведеться почекати кілька годин до того часу, коли родова діяльність набере силу. Тому головне завдання жінки в цей період – постаратися заспокоїтися, розслабитися і відпочити, щоб зберегти сили для майбутньої роботи.
У той момент, коли починається сутичка, потрібно зробити довгий глибокий вдих через ніс. При цьому вам повинно здаватися, що легені повністю розправлені і заповнені повітрям. Після цього потрібно так само повільно видихнути через рот. Потрібно підлаштувати дихання таким чином, щоб із закінченням видиху закінчувалася і сутичка. Таке дихання допомагає задіяти м'язи черевного преса. При такому диханні тіло буде розслаблятися, легені - повністю наповнюватися повітрям, а кров – насичуватися киснем, так потрібне майбутній мамі і малюкові. При черевному диханні дещо підвищується внутрішньочеревний тиск, що благотворно впливає на скоротливу активність матки і швидкість відкриття її шийки. 
Якщо заспокоїтися не вдається, можна спробувати рахувати секунди під час дихання. Це допоможе відволіктися, налаштуватися на правильний ритм дихання, а також стежити за тривалістю сутички і її зміною з часом.
Дихання в активну фазу першого періоду пологів
Ця стадія починається тоді, коли шийка матки розкрилася на 4-5 см. Вона характеризується скороченням проміжку між переймами до 5 хвилин і менше, а тривалість кожної сутички стає більше 20 секунд. Інтенсивність сутичок так само наростає, і вони починають завдавати все більш неприємні відчуття жінці.
Для зменшення больових відчуттів під час сутички можна спробувати дихати часто і поверхнево. При цьому потрібно швидко вдихати повітря носом і тут же різко випускати його ротом, неначе задуваючи запалений сірник або свічку. Так дихати потрібно до тих пір, поки не припиниться сутичка. Можливо, що через надлишок кисню виникне невелике запаморочення. В цей же час в кров надійде деяку кількість гормону радості, – ендорфіну – який зменшить біль.
Коли такого дихання буде не вистачати для придушення болю, можна спробувати форсувати дихання, дихаючи через ніс із зусиллям, немов би він закладений, і видихаючи через майже повністю зімкнуті губи.
В кінці першого періоду пологів сутички стають особливо частими і сильними, а їх інтенсивність починає змінюватися хвилеподібно. У цей період частота дихання повинна змінюватися відповідно інтенсивності сутичок. Поки сутичка недостатньо сильна, можна дихати, немов задуваючи свічку. Коли сила сутички наростає, потрібно переходити до форсованого диханню, яке наприкінці сутички знову змінюється на поверхневе ритмічне.
Дихання в другий період пологів
Цей період починається, коли шийка матки повністю відкрита, і знаменується появою потуг. Не варто починати активно тужитися при перших потугах. Це може призвести до розривів шийки матки. Щоб стримати бажання тужитися, потрібно часто неглибоко дихати відкритим ротом.
Коли лікар дозволить, нарешті, тужитися, потрібно зробити глибокий вдих, постаравшись вдихнути якомога більше повітря. При потузі потрібно напружувати м'язи черевного преса і затримувати дихання. Видихати після закінчення потуги потрібно відкритим ротом і дуже плавно. За одну сутичку потрібно встигнути три рази тугіше таким способом.
При виконанні цих простих порад у вас напевно будуть легкі пологи.
