На пробіжку ставай!
Хто з нас не знає, що пів години повільного бігу спалює близько 500 кілокалорій. А хіба не це потрібно жінці, щоб повернути минулі форми після пологів і відчувати себе коханою і бажаною? А до того ж біг зачіпає максимальну кількість м'язів, розігріває їх, збільшує кровообіг, а відповідно і збагачення киснем. А ще, що дуже важливо для молодої матусі з дуже активним малюком, біг допомагає скинути весь негатив і втому і набратися сил і позитивних думок. Адже свіже повітря, тиша і самота розслабляють і примушують подивитися на світ іншими очима, повними радості, щастя і любові до близьких.
А мені можна?
Здавалося б безпечний вид спорту — біг, ну хіба можуть бути протипоказання. Звичайно можуть, як при будь-якому іншому активному спорті. Тому перед тим, як виходити на перший дистанцію, в першу чергу потрібно проконсультуватися з терапевтом і гінекологом, щоб уникнути протипоказань.
В першу чергу лікарі не рекомендують займатися бігом людям з ожирінням і підвищеним артеріальним тиском, що страждають від варикозного розширення вен і з хворобами хребта, а також жінкам після пологів, якщо не пройшло 3-4 місяці з дня пологів. Різка фізичне навантаження на організм в перший період після пологів може призвести до сильного перевтоми і до зменшення кількості грудного молока у молодої мами.
У який час доби краще бігати?
Часовий відрізок абсолютно ніяк не впливає на результат. Кожна людина вибирає найбільш комфортне і приємне час для бігу. Якщо є можливість бігати з ранку, то можна встати на 30 хвилин раніше і приділити цей час собі.
Ранкові пробіжки хороші тим, що місто ще не такий активний, повітря більш чистий і прохолодний, а також це чудовий час побути наодинці з собою і своїми думками і мріями. Ранкова пробіжка сприятливо впливає на решту дня — заряд бадьорості та енергії допомагає провести весь день в одному ритмі без зайвої втоми і нервових зривів.
Якщо ж ранковий час зайнято по догляду за дитиною, то цілком можна вийти на пробіжку і в обідню сон дитини. Це ніяк не відіб'ється негативно на результаті. У цій справі швидше важливий настрій, ніж час проведення заходу.
Розподіляємо навантаження
По-перше, хочеться зробити акцент на першу процедуру — зовсім не потрібно з першого дня викладатися на всі сто і завантажувати себе довгими і складними дистанціями. Адже організм ще не звик до такого способу життя і на наступний день відповість Вам болем і втомою, що звичайно ж негативно позначиться на Вашому настрої. Краще в перший день пробігти 500 метрів, але в одному темпі без зупинок і прискорень. Навантаження потрібно збільшувати поступово, виходячи з звикання організму і витривалості.
По-друге, не варто покладати на біг нереальних надій і результатів. Заздалегідь потрібно бути готовим, що за перший тиждень не підуть обридлі результати і м'язи не підтягнуться, зате ви звикнете до навантаження і нового ритму життя.
По-третє, не потрібно пропускати тренування і відкладати їх на інший день. Регулярність — запорука гарного результату. Якщо з якихось причин у цей день ви не можете піти на пробіжку, то її потрібно замінити іншими фізичними навантаженнями і вправами, аж до активної прогулянки з дитиною.
Запорука успіху тільки в нас самих. Лінь і відмовки — це наші вороги. А ось спорт і активне життя — це наше щастя і любов!
