Як відновитися після пологів в перший місяць?
Ось і настав цей довгоочікуваний день — маленький теплий клубочок на руках. Тепер саме час подумати про себе і своє поновлення, адже тіло не може саме повернуться в первинний вигляд без будь-якої допомоги. Тут необхідна не тільки фізичне навантаження з підкачування преса і сідниць, а також внутрішнє відновлення.
Якщо жінка народжувала природним шляхом без ускладнень, то починати відновлення можна вже на другу добу після пологів. Але не варто з першого ж дня максимально завантажувати і виснажувати себе тренуваннями — це може негативно відіб'ється на грудному молоці і загальному стані організму. Перед початком вправ краще проконсультуватися з лікарем-гінекологом, щоб остаточно переконатися в правильності прийнятого рішення.
Розглянемо комплекс наступних вправ.
1. Найпростіше і невинне вправу — це кегель. Ця вправа направлено на внутрішньо тазові м'язи, які допоможуть «підтягнути» піхву і відновити його після природних пологів. Вправа полягає в напрузі м'язів у піхву та утриманні в такому стані від 5 до 15 секунд. Рекомендується виконувати по 10-15 разів по кілька підходів в день.
2. Ще одна вправа, яке не займе багато часу і зусиль — це глибоке дихання діафрагмою. Для цього вправу краще сісти зручніше на підлозі або інший жорсткій поверхні, поклавши при цьому руки на живіт. Вправа полягає в повільному вдиханні повітря через ніс. При цьому жінка повинна відчути як роздувається і напружується її живіт. Для посилення ефекту повітря слід затримати на секунд 5-10 і потім також повільно випускати повітря через рот.3. Для того, щоб розслабити м'язи спини, провідні тренери рекомендують вправу — кішка. Початкове положення — стоячи на четвереньках — долоні повинні бути строго під плечима, а коліна строго під тазостегнових суглобах. На видиху потрібно вигнути спину так, щоб напружилися всі м'язи спини, а куприк повинен опуститься вниз і трохи піти вперед. Ця вправа добре відновлює хребет після періоді вагітності, коли його доводилося сильно вигинати. Роблячи цю вправу по кілька разів на день, можна позбавиться від болю в спині.
4. Місячна хода — хороша вправа для м'язів преса і сідниць. Початкове положення — лежачи на підлозі. Вправа полягає в згинанні по черзі ніг. Підгинати ногу потрібно повільно, напружуючи при цьому всі м'язи. Ступня зігнутої ноги повинна доходити до сідниці. З часом вправу можна ускладнити відриваючи ступню від підлоги і тримаючи ногу на вазі.
Проте, з появою дитини в родині не у кожної жінки знайдеться час на різні вправи. Тому найкращим способом привести себе в порядок і відновити втрачені сили є ходьба. Господарство по будинку, прогулянки з коляскою на вулиці — все краще робити стоячи і не поспішаючи.
Ходьба спалює дуже багато калорій і добре напружує і тонізує м'язи. Тому плануючи прогулянку з малюком, заздалегідь виберіть маршрут з великою кількістю перешкод і з меншою кількістю лавок. Активний спосіб життя — запорука здоров'я і краси!
