Гімнастика для вагітних третій триместр
Кожна жінка, яка перебуває в положенні повинна стежити за собою, залишатися в прекрасній формі, а для цього потрібно займатися гімнастикою, лікувальною фізкультурою, дихальною гімнастикою, плаванням. Третій триместр вагітності починається з 28 тижня. У цей період фізичне навантаження для вагітних повинна знижуватися в порівнянні з попередніми триместрами. Значну частину вправ складають дихальні вправи і вправи на розслаблення.
Далі розглянемо деякі вправи.
Вправи на м'ячі:
- Сидячи на м'ячі, ноги ставимо трохи ширше, руки ложем на рівні грудей і починаємо обертати тазом. Робимо по 10 обертань в одну й іншу сторону.
- Сидимо на м'ячі, ноги на ширині таза, руками тримаємося за м'яч і починаємо водити склепінням правої стопи по лівої гомілки і навпаки.
- Вправа виконується лежачи на спині, поставивши стопи на м'яч і зігнувши коліна. Робимо вдих, а на видиху однією ногою толкам м'яч вперед, вдих – м'яч повертаємо назад, міняємо ногу і так по 8 разів.
Вправи на розслаблення:
- Вправа виконується лежачи на підлозі, під коліна і під голову підкладаємо валик, руки витягуємо вздовж тулуба. Поступово розслаблюємо все тіло, починаючи зі стоп. Дихаємо спокійно і рівномірно.
- Лягаємо на спину або на бік, розслабляємося, під поперек можна покласти подушку. Далі починаємо напружувати м'язи по черзі, починаючи зі стоп і вище, потім розслаблюємо все тіло. Можна одну ногу підігнути під себе.
Вправи біля стіни:
- Встаємо біля стіни, ноги на ширині плечей, руками впираємося в стіну і робимо 5 віджимань.
- Початкове положення, як і в попередній вправі, тільки подаємо таз трохи назад і погойдуємо стегнами.
- Початкове положення теж, робимо переступання 10 разів.
- Встаємо до стіни боком, дотримуючись рукою. Піднімаємо ліву ногу і починаємо обертати ступень за годинниковою стрілкою, потім у колінному суглобі і далі всій ногою. Теж саме і правою ногою.
Дихальні вправи:
- Поверхневе дихання – дихаємо ротом, робимо неглибокі вдихи.
- Глибоке дихання – повністю розслабляємося, робимо глибокий вдих і повільно видихаємо.
- Різке дихання – робимо два коротких вдиху і довгий глибокий видих.
Потрібно пам'ятати, що всі вправи необхідно робити, проконсультувавшись з вашим лікарем. Всі вправи підбираються індивідуально, підбираючись саме для вашого випадку. Більше гуляйте на свіжому повітрі і побільше позитивних емоцій.
