Як повернути прес після пологів?
Яка жінка не мріє про красивий плоский живіт, особливо після пологів? Але у більшості представниць слабкої статі це залишається тільки в мріях, а м'який і обвислий живіт залишається нагадуванням про 9 місяцях вагітності.
Багато хто стверджує, що починати виконувати відновлюють вправи можна тільки через кілька місяців після пологів. Хіба? Навіщо втрачати стільки дорогоцінного часу і тішити себе безрезультатними надіями. Починати відновлення потрібно якомога раніше. Інша справа, що це потрібно робити з розумом і без фанатизму.
Фахівці з фітнесу та відновлювальної гімнастики розробили комплекс вправ, які допомагають жінці повернути красу свого тіла. Приділяючи особливу увагу першим дням після пологів, тренери акцентують вправи на диханні.
Комплекс вправ на протязі першого місяця
Вправи можна виконувати в період хвороби або різного роду нездужань. Починати потрібно з мінімального навантаження, поступово збільшуючи інтенсивність і характер вправ.
У перший період після пологів (2 тижні) використовуються дихальні вправи спрямовані на живіт і прес. Для цього необхідно зручно лягти на спину, зігнувши ноги в колінах. Вдихати повітря краще через ніс, а на видиху втягувати живіт і утримувати в такому положенні декілька секунд. З часом інтервал часу можна збільшувати також, як і кількість прийомів. Через тиждень вправу можна ускладнити за допомогою підняття і напруги сідниць. Завдяки цій вправі зміцнюються м'язи преса, а також сідниць.
У другий період (до 1,5 місяців) вправи можна трохи урізноманітнити й ускладнити, адже організм уже звик до мінімальних навантажень і почав відновлюватися після пологової діяльності. Поступово починаємо вводити такі вправи, як:
1. Зворотний місток. Для цього необхідно лягти на спину, а ноги підняти на височину і зігнути в колінах так, щоб вони були над стегнами. Руки можна витягнути уздовж тіла, повернувши долонями вниз. Сенс вправи полягає в піднятті тіла до рівня колін і напрузі м'язів преса і сідниць.
2. Собачка. Початкове положення — на четвереньках, голова, плечі і сідниці повинні знаходиться на одній прямій, без зайвих вигинів і перепадів. Потім не поспішаючи піднімаємо одну ногу, доводячи її до рівня всього тіла. При цьому зачіпаються м'язи преса і сідниць, а також спини і плечей. Для ускладнення вправи можна додати і протилежну нозі руку, піднімаючи її до того ж рівня, що і все тіло.
3. Випади. Вправа краще робити біля якої-небудь опори. Наприклад, у стільця. Поверніть стілець до себе спинкою і станьте до нього правим боків, тримаючись за спинку. Ноги розставте на ширину плечей, виставляючи ліву вперед на відстань випаду. Вправа полягає в згинанні ніг в колінах і опускання тазу, при цьому м'язи преса повинні бути максимально напружені. Вправу слід виконувати не поспішаючи і бажано в присутності помічника, який зможе підхопити вас в разі невдалого виконання.
Приділяючи по 10-15 хвилин 3 рази в тиждень на цей комплекс вправ, результат буде помітний вже через кілька тижнів — живіт і сідниці будуть виглядати підтягнутими. А життєва енергія не дасть зануриться в післяпологову депресію.
