Як молодій мамі відновитися після пологів?
Зміст:
Кожна жінка, коли вона вагітна, мріє, щоб її дитинка швидше з'явився на світ. Вона хоче побачити цю маленьку частинку себе, своє продовження. І ось, нарешті, цей момент відбувається, і малюк зустрічається зі своєю мамою.
Але, через деякий час після виписки з пологового будинку, молода мама звертає увагу на свого не ідеальну фігуру і задається питанням, як її відновити. Особливо актуальним серед жінок залишається питання, як схуднути після кесарів, тому, що в останні кілька років все більше жінок вдаються до такого способу пологів.
В першу чергу, жінкам, яким робили кесарів розтин, потрібно більше часу для відновлення, ніж тим, хто народжував природним шляхом. Не слід забувати, що це - хірургічне втручання, операція, яка вимагає загоєння швів не тільки зовнішніх, але і швів, накладених на стінки матки.
Відновлення для кожної жінки - це індивідуальний процес і тут не можна сказати точні терміни. В середньому, для того, щоб відновитися після кесарева розтину жінці потрібно від 3 до 8 місяців. Але, незважаючи на те, що цей період може бути тривалим, потрібно починати шлях до відновлення вже з пологового будинку.
Правила зниження ваги після пологів
Кілька нескладних правил для молодої мами - що потрібно робити, щоб схуднути.
Правило 1 - ходьба. Потрібно потроху починати ходити з того моменту, коли лікарі вам дозволяють вставати з ліжка. Природно, що це може доставляти якийсь дискомфорт, а спочатку і больові відчуття для жінки. Але, також, це допомагає почати організму відновлюватися швидше. Але не можна перевантажувати себе і свій організм - все потрібно робити потроху і не поспішати.
Правило 2: після закінчення не менше ніж вісім тижнів після того, як народилася дитина, можна додати деякі вправи, які допоможуть вам схуднути після кесареве. Починати, природно, потрібно тільки після консультації з вашим лікарем. Потрібно, щоб він підтвердив те, що шви нормально зрослися і, немає ніяких ускладнень. Починати потрібно з найлегших вправ - ходьба і втягування живота. Ходьба допомагає організму працювати більш активно, але це повинна бути не повільна, а більш швидка ходьба, щоб одночасно тренувалися м'язи ніг і нижнього преса. Це можна робити під час прогулянки з коляскою. Втягування живота допомагає підготувати м'язи преса до більш складних вправ. Воно полягає в тому, що потрібно втягувати живіт на видиху і тримати його в такому положенні від 5 до 15 секунд. У день таких повторень можна робити від 10 до 25.
Правило 3: через кілька тижнів, можна приступати до велосипедним прогулянкам. Велосипед - це одне з найбільш ефективних засобів для схуднення. Кожен день потрібно проїжджати якомога більшу відстань, так, як це буде мати своє позитивне дію. Нарівні з велосипедом, можна почати відвідувати басейн. При цьому робити це можна і з дитиною. Ви не тільки даруєте масу позитивних емоцій для малюка, але водне середовище дозволяє краще відновити організм і схуднути після кесареве.
Правило 4: щоб схуднути після того, як зробили кесарів розтин потрібно почати хитання преса. Але ці вправи потрібно робити не менш ніж через півроку після пологів. Щоб досягти максимального ефекту, потрібно правильно це робити. Щоб підтягти область верхнього преса потрібно робити підйоми тулуба з положення лежачи. Для нижнього преса потрібно з положення лежачи піднімати прямі ноги й опускати їх. Якщо одночасно піднімати тулуб і згинати ноги в колінах, то гойдається середній прес.
Щоб підтягти боки, потрібно піднімати обидві ноги в положенні лежачи на боці. Також ефективними є нахили в сторони в положенні стоячи.
За допомогою таких дій можна не тільки відновити організм після кесаревого розтину, але і схуднути після пологів, які були проведені природним шляхом. Хитання преса, біг, велопрогулянки, басейн і ходьба - це найкращі помічники в досягненні ідеальних форм.
Також кожної народила жінці потрібно пам'ятати, що крім фізичних вправ, потрібно приділити увагу відновленням зсередини, так як дуже важливо те, що ми їмо. Перше, що потрібно знати - це те, що жінкам, які картають грудьми набагато легше позбутися «животика», тому що годування грудьми - це додаткова витрата калорій. Але, не дивлячись на це, режим і кількість харчування потрібно коригувати завжди. Виконуйте ці кілька нескладних кроків, щоб побачити результат.
4 кроки до прекрасної фігурі
Крок 1: Щоб схуднути після пологів, навчитеся їсти правильно. Візьміть за правило їсти часто, але потроху. З'їдайте за один прийом обсяг їжі дорівнює розміру вашого кулака. Їсти потрібно через два або три години. Після 18.00 ввечері бажано їсти виключно овочі або фрукти - це дозволяє організму отримувати необхідні вітаміни, але не перевантажувати шлунок перед сном.
Крок 2: Максимально виключіть з раціону смажену і жирну їжу, а також джерела великої кількості вуглеводів (солодощі, хлібобулочні вироби, продукти, де є цукор). Ці продукти тільки смітять в нашому організмі, не приносячи йому ні користі, ні вітамінів. Краще їсти продукти з великим вмістом білка - це молочні продукти, м'ясо (і біле і червоне), яйця, різні види круп. Таким чином, організм буде отримувати тільки необхідні вітаміни і мікроелементи, не "відкладаючи зайве» під шкірою.
Крок 3: Навчіться вживати не менше трьох літрів рідини в день. Вода - це основа нашого організму, вона відновлює клітини і шкіра стає пружною, що дозволяє уникнути розтяжок на тілі.
Але не потрібно ні в якому разі сідати на суворі дієти. Вони хоч і мають ефект швидкого схуднення, але це зовсім не найкраще рішення для організму, який відновлюється після вагітності та пологів.
Крок 4: Займіться аеробікою, але робити це не раніше, ніж через 7 - 8 місяців після пологів. Ці вправи забирають чимало сил і енергії, але надають неймовірний результат. Вони зміцнюють м'язи всього тіла, особливо це стосується м'язів спини (мамі доводиться часто піднімати дитину, тому їй потрібен сильний м'язовий корсет в області спини), а також, вправи з розтяжкою допомагають м'яко підтягнути шкіру і зробити її пружною і еластичною.
Дотримання таких нескладних правил, допомагає жінці не тільки швидко відновити свій організм після пологів, але і на заздрість всім, знову зробити свою фігуру красивою. Іноді навіть трапляється так, що фігура стає набагато краще, ніж була до вагітності. Важливо пам'ятати одне єдине правило - робити все це регулярно і з задоволенням - і тоді ви побачите результат.
