Післяпологова гімнастика допоможе швидко відновити сили!
Напевно, будь погодитися з тим, що кожній жінці хотілося б відновити після пологів свою фігуру. І велику допомогу в цьому надасть післяродова гімнастика, яку краще починати тільки після порад лікаря.
Така гімнастика допоможе відновити поставу, ходу, нормалізувати становище внутрішніх органів і нервову систему, поліпшити кровообіг, прискорити зворотне скорочення матки.
Післяпологовий період триває від 6-8 тижнів і несе в собі фізичну та емоційну перебудову. У цей час лікар звертає увагу на частоту пульсу та дихання, температуру, характер і кількість післяпологових виділень з піхви.
Якщо ваша мета - якомога швидше відновитися і поліпшити емоційний настрій, слід виконати деякі правила:
- починати краще за 1,5 години до їжі і після годування дитини, спорожнивши кишечник і сечовий міхур;
- виконувати гімнастику регулярно;
- намагатися застосовувати різні вправи, поступово збільшуючи навантаження;
- виконувати рухи плавно, з перервами для відновлення дихання;
- і щоб кількість молока не ставало менше, приймайте більше рідини.
Корисно буде перед початком занять провести 10 хвилинну розминку: 3-4 глибоких вдиху і видиху, потягнуться вгору і при нахилі вперед постаратися доторкнутися до пальців ніг; зробити кілька широких махів руками і марширувати на місці, високо піднімаючи коліна.
Ще будуть корисні тривалі прогулянки з дитиною, ходьба на лижах, катання на ковзанах, плавання.
Вже з наступного дня після пологів можна переходити на інший рівень вправ:
- лежачи на спині, покриття руками перед особою;
- в тому ж положенні ковзати по підлозі ногами, одну ногу згинаючи, в цей час розгинаючи іншу;
- не змінюючи положення, ноги зігнути в колінах, а зігнуті руки закинути за голову і в такому положенні піднімати вгору таз, з вдихом і опускати з видихом;
- сидячи, підвести зведені разом ноги до тулуба, розвівши коліна в сторони, і витягнути ноги і розслабити м'язи;
- лежачи на спині, крутити кола піднятими догори ногами;
- прийняти положення лежачи на животі, під підборіддям зчепити руки і по черзі піднімати вгору ноги, потримати кожну трохи на вазі;
- встати на карачки і витягати назад і по черзі піднімати вгору ногі.І пам'ятайте, що вам заборонені важкі фізичні навантаження і силові вправи, при яких виділяється адреналін, так як якість вашого молока буде псуватися.
