Відновлюємо фігуру після пологів
Зміст:
- Як прискорити обмін речовин
- Як нормалізувати інтенсивність обміну речовин
- Відновлення після кесаревого розтину
- Харчування мами і малюка
- Дихання після операції
Багато жінок стикаються з проблемою повноти, а іноді і надмірної худорлявості після пологів. Вся справа в тому, що в процесі вагітності перебудовується весь організм, обмін речовин протікає абсолютно іншим чином, а після пологів він сповільнюється або, навпаки, стає надто інтенсивним.
Яким чином відновити обмін речовин залежить від того, худне жіночий організм або, навпаки, стрімко набирає зайві кілограми. Найчастіше, все ж, зустрічається наступна ситуація - під час вагітності жінка звикає є, в буквальному сенсі, за двох. І після пологів, незважаючи на те, що організму вже не потрібно так багато поживних речовин, зберігається звичка приймати велику кількість різноманітної їжі.
Як прискорити обмін речовин
Ці поради призначені для жінок, які прагнуть відновити порушений обмін речовин і схуднути після вагітності та пологів.
Перш за все, візьміть себе в руки, апатія ще нікому не допомагала в цій непростій справі. Думайте про малюка, вашого життя, яка нарешті входить у більш-менш звичне русло. Не варто, звичайно, сідати на дієту і різко обмежувати свій раціон - особливо якщо ви ще годуєте дитину грудьми. Встановіть собі декілька простих правил, дуже ефективним є метод частого прийому їжі в невеликих кількостях, з умовою, що харчування продумано і збалансовано. Для цього необхідно знати, які продукти будуть найкориснішими і необхідними для організму.
- Яєчний білок, він містить мінімальну кількість вуглеводів, і шкоди організму не принесе, при цьому ви отримаєте необхідний джерело енергії.
- Морква - Міститься в цьому овочі фолієва кислота володіє багатьма корисними властивостями, наприклад, прискорює обмін речовин, а також метаболізм, що допоможе привести фігуру в норму і зміцнити імунітет.
- Клітковина - Як у чистому вигляді, так і в складі деяких фруктів і овочів - вона виведе шлаки з організму і поліпшить процес травлення.
- Вітаміни - Будь-які з них є каталізаторами багатьох процесів організму на клітинному рівні - в тому числі обміну речовин.
- Спеції допоможуть нормалізувати апетит, а також прискорити життєві процеси організму, необхідні для відновлення обміну речовин.
- Мінеральна вода певного складу - Вживають в розігрітому вигляді перед прийомом їжі. Вона повинна зменшити виділення шлункового соку і нормалізувати кислотний баланс.
Таким чином, вживаючи в їжу вищеперелічені продукти, правильно організувавши режим харчування, активності і відпочинку, незабаром ви повернете собі підтягнуту струнку фігуру.
Звичайно, бувають і складні випадки, коли відновлення обміну речовин неможливо без нормалізації гормонального фону і вимагає втручання фахівця.
Як нормалізувати інтенсивність обміну речовин
Така проблема зустрічається набагато рідше, тим не менш, приносить певні незручності тим, хто з нею зіткнувся. Надмірна худорба - теж не є ідеалом краси, крім того, недолік м'язової маси може негативно позначитися на вашому самопочутті. Такі жінки, як правило, швидко втомлюються, страждають від депресивного і апатичного настрою, а адже турбота про дитину вимагає багато сил, як фізичних, так і моральних. Тому, перш за все, подбайте про відновлення апетиту - частіше гуляйте на свіжому повітрі, займайтеся додатковими фізичними вправами. Не нехтуйте сонячними ваннами і здоровим режимом сну і неспання, наскільки це можливо в процесі догляду за дитиною.
Що стосується дієти, то певні правила теж необхідно дотримуватися, продукти вживати не все підряд, і вже точно не виключно жирну і солодку їжу.
- Крупи, злаки - Варіть і їжте каші, ця їжа споконвіку вважається однією з найбільш корисних. Для годуючих мам така їжа подвійно актуальна, а оптимальний час для цієї страви - ранок.
- М'ясо - Найкраще варене або приготоване на пару, в поєднанні з зеленню і овочами.
- Овочі та фрукти - В сирому вигляді вони сприяють підвищенню апетиту, тому можна вживати кілька разів на день, перед кожним прийомом їжі.
- Кисломолочні продукти - Вважається, що їх краще пити перед сном, і дійсно, за ніч вони благотворно впливають на травний тракт, відновлюють мікрофлору кишечника.
Підводячи підсумок, потрібно додати, що вживання в їжу фастфуда, калорійних бутербродів, інший не надто корисної їжі, не дасть очікуваного ефекту. Для того щоб набрати вагу, необхідно поступове відновлення обміну речовин, а це може дати тільки продумана здорова дієта.
Відновлення після кесаревого розтину
Не завжди вагітність і пологи протікають так, як заплановано природою, причин тому може бути багато - від несприятливих навколишніх і природних факторів до індивідуальних проблем з організмом. Кесарів розтин - вихід для багатьох мам і їхніх малюків, що зберігає здоров'я для обох.
Після операції у жінки можуть бути певні труднощі з такими елементарними речами, як просто сісти в ліжку, перевернутися на бік, піднятися на ноги. Все це може перешкоджати регулярному годівлі грудьми, яке необхідно майже відразу після появи малюка на світ.
Насамперед, необхідно бути готовою до певних наслідків операції - такими як біль, запаморочення - це нормально після наркозу і хірургічного втручання. Пройде якийсь час, перш ніж процес відновлення після кесаревого розтину завершиться. Саме тому краще всього провести деякий час в ліжку - до дванадцяти годин, залежно від загального самопочуття.
Якщо вам необхідно повернутися - намагайтеся не напружувати торс, переносячи навантаження на ноги і руки, при цьому тримайте спину прямо, для того, щоб уникнути розбіжності швів. Коли дозволить хтось з медичного персоналу - обережно сядьте у ліжку, дотримуючись ті ж правила, не намагайтеся відразу ж вставати.
Обов'язково скористайтеся сторонньою допомогою при першій спробі піднятися на ноги, тримайтеся по можливості прямо, навіть якщо вам здається, що шви при цьому натягуються, не турбуйтеся - в такому положенні вони не розійдуться.
Пізніше обов'язково почніть виконувати спеціальні вправи, рекомендовані для жінок після таких операцій. До більш складних - таким як біг і плавання приступати не раніше, ніж через місяць.
Те ж саме з статевим життям - на перших порах доктора рекомендують утриматися від подібних експериментів.
Харчування мами і малюка
На перших порах відновлення після кесарева необхідно, в тому числі, правильне харчування. Так як в процесі операції була порушена черевна порожнина, сильно навантажувати органи травлення не слід, перший час поживні речовини взагалі надходять в організм матері через крапельницю.
Пізніше можна буде їсти пюре, протерті каші та овочі, суфле, спочатку в невеликих кількостях, поступово збільшуючи порції. Мінеральна вода без газу з лимонним соком - напій, що рекомендується лікарями після кесарева. Трохи пізніше можна буде пити компоти, соки, кисіль, слабкий чай з цукром.
По закінченні трьох днів після операції у жінки повинен з'явитися перший самостійний стілець, в цей час вже можна переходити на звичайний раціон харчування.
Рідина краще вживати помірно, оскільки можуть бути проблеми з виведенням її з організму через застосування катетера. Після того, як переконаєтеся, що процес сечовипускання проходить нормально, і рідина не накопичується в організмі - можете припиняти контролювати споживання рідини. Якщо ж з сечовипусканням виникають проблеми - скажіть про це своєму лікареві.
Годування дитини може бути неприпустимо тільки перші кілька годин після операції - і пов'язано це із застосуванням наркозу і знеболюючих препаратів. Інших причин нехтувати годуванням на даному етапі немає. Тому вимагайте, щоб вам приносили дитину для годування грудьми, як тільки дія ліків закінчиться.
Якщо через фізичного стану матері годування неможливо - через болі або набряку, молоко необхідно зціджувати і пізніше давати малюкові з пляшечки.
Дихання після операції
Застосування наркозу може залишити такі наслідки, як слиз у легенях і дихальних шляхах, позбавлятися від неї необхідно, так як вона ускладнює насичення організму киснем і може перешкоджати нормальному відновленню після кесаревого розтину.
Кашель може провокувати больові відчуття - адже шви ще не загоїлися остаточно. Тому спробуйте наступний спосіб.
- Будь-яким чином зафіксуйте шов, просто стягніть шкіру руками, прикладіть подушку або обв'яжіться паском.
- Глибоко вдихніть грудьми, не напружуючи і не надуваючи живіт.
- Коротко різко видихніть, вимовивши звук, схожий на гавкіт собаки. Поштовх повітря виробляєте легкими, а не животом.
Таким чином, слиз буде відходити природним шляхом, без будь-якого ризику для шва і потривожених внутрішніх органів.
Якщо ви вже можете вставати з ліжка - робіть це по можливості частіше, рух сприяє природному прочищення легенів і дихальних шляхів.
Найголовніше для жінки в період відновлення після кесарева - це всіляко хвалити, підбадьорювати себе, заохочувати успіхи. Адже необхідно відновитися якомога швидше, для того, щоб доглядати за дитиною і повною мірою насолодитися радістю материнства.
Налаштуйте себе на позитивний лад, найскладніше вже позаду, тепер все залежить від вашої витримки і завзятості. Важлива, також, підтримка і допомога з боку рідних і близьких - щоб мати не відчувала себе самотньою і покинутою в пологовому будинку.
