Гімнастика після пологів або в боротьбі за красиву фігуру
Після народження малюка так хочеться скоріше привести себе в порядок, повернувши тонку талію і плоский животик. Звичайно, турботи про малюка забирають багато часу, але півгодини в день для себе коханої можна знайти.
Цей комплекс вправ можна виконувати з першого дня після природних пологів, проконсультувавшись з лікарем. Він допомагає не тільки відновити фігуру, але і сприяє кращому скороченню матки, а так само перешкоджає прогресуванню варикозу. Краще, якщо вправи ви будете повторювати кілька разів на день протягом 2,5 – 3 місяців.
Для занять підійде будь плоска поверхня. Це може бути навіть ліжко. Для занять потрібно провітрити кімнату і одягнути вільний одяг. Краще, якщо заняття будуть проходити після годування дитини. Не забувайте про те, що всі рухи повинні відбуватися плавно. 
1 вправа.
Виконується лежачи на спині, ноги в колінах зігніть, руки лежать уздовж тіла Потрібно розпрямити ноги, стежачи за тим, щоб коліна були зімкнуті. Після цього 10 разів сильно стисніть і розтисніть пальці на ногах.
2 вправа.
З цього ж вихідного положення підніміть вгору одну ногу і 10 разів якомога повільніше тягніть носок на себе. Після цього повторіть вправу іншою ногою.
3 вправу.
Лежачи в такому ж становищі, покладіть обидві руки на нижню частину живота. 10 разів вдихніть носом і повільно видихніть ротом, вимовляючи звуки «хаа». При цьому намагайтеся якомога більше втягнути живіт. Руками при цьому погладжуйте низ живота у напрямку знизу вгору – до пупка від лобкових кісток. Тиснути на живіт руками не потрібно, буде достатньо легких погладжувань.
4 вправа.
Ляжте на бік і повторіть дихання і погладжування, описані в попередній вправі, 10 разів. Після чого перекиньтеся на інший бік і зробіть те ж саме.
5 вправу.
Перекиньтеся на живіт, спершись на лікті і підклавши невелику подушку під живіт. Слідкуйте за тим, щоб під час вправи груди якомога менше стосувалася опори, оскільки при цьому можуть виникати хворобливі відчуття. Дихайте так само, як в попередніх вправах і на видиху рухайте тазом вперед.
6 вправу.
Ця вправа допоможе повернути втрачений тонус м'язам промежини. Під час пологів вони відчувають сильне розтягнення, що може призвести до зниження довільного контролю над актом сечовипускання. Крім того, через тиск голівки плоду на сечовий канал і сечовий міхур, в перший час після пологів можуть бути відсутні позиви до сечовипускання. Ця вправа допомагає швидше позбутися цих проблем. Однак, його не слід використовувати 2-3 тижні після пологів, якщо проводилася епізіотомія або під час пологів відбувся розрив промежини.
І положенні лежачи на спині по черзі напружуйте м'язи піхви і заднього проходу. Потрібно деяка тренування, щоб навчитися розділяти скорочення цих м'язів. Коли ви зрозумієте, що навчилися це робити, постарайтеся провести хвилю скорочення м'язів від ануса до лобкової кістки. Почергові скорочення і хвилю потрібно повторювати 10-15 разів.
7 вправу.
Ляжте на бік, нижню руку підкладіть під голову, а верхній, зігнутою в лікті, обіпріться на підлогу на рівні пупка. На видиху обіпріться на кулак і підніміть таз. Вправу потрібно повторити 8-10 разів на кожному боці.
8 вправу.
Лежачи на спині, ноги в колінах зігніть, а стопи поставте на підлогу. На видиху потягніть носки до себе, а правою рукою постарайтеся дістати до правої п'яти. На наступному видиху повторіть те ж лівою рукою. Повторіть 5-6 разів.
9 вправу.
Стоячи рачки, на видиху втягніть живіт і піднімайте праве коліно і ліву долоню. На наступному видиху повторіть вправу в іншу діагональ. Вправу потрібно повторювати 10-12 разів.
10 вправу.
У положенні рачки на видиху розпрямте коліна, щоб ноги і спина становили пряму лінію. Повторіть 8-10 разів.
11 вправу.
Лежачи на боці із зігнутими колінами і зігнутою у лікті нижній рукою, на видиху втягуйте живіт і піднімають, спираючись на руку. Повторіть 8-10 разів з кожного боку.
12 вправу.
Стоячи біля стіни, ноги трохи зігніть в колінах і притисніть до стіни передпліччя і долоні. Напружуйте м'язи преса, як би зводячи праве коліно з лівим ліктем. При цьому рухи здійснювати не потрібно.
