Комплекс вправ в післяпологовий період
У кожної жінки після пологів виникає бажання бути не тільки щасливою, але і красивою, чому найчастіше перешкоджають обвислі м'язи, в'яла шкіра і зайва вага, набрана під час вагітності. Але якщо почати займатися гімнастикою в ранній післяпологовий період, то процес відновлення колишньої фігури займе набагато менше часу. Необхідно лише ретельно проаналізувати свій стан, щоб оцінити чи під силу в даний момент новоспеченої матусі фізичні навантаження чи ні. Пропонований нижче комплекс вправ можна починати виконувати вже в перший день після пологів, за умови, що ні доктор вам цього не забороняє, ні самопочуття не підводить. Вправи, мова про які піде далі, актуальні протягом не тільки першого етапу післяпологової реабілітації, їх бажано виконувати протягом дванадцяти тижнів.
Перша вправа виконується лежачи на спині. Ноги потрібно зігнути, а стопи поставити на ліжко. Руки розташовуються уздовж тіла. Випрямляємо ноги (коліна розводити не потрібно), стискаючи при цьому пальці ніг. Такий рух потрібно повторювати близько десяти разів.
Друга вправа починається з такого ж вихідного положення, як і попереднє. Необхідно підняти ногу, направляючи носок на себе. Потім носок ноги повільно, але з хорошою амплітудою повертаємо в різні боки. Те ж саме необхідно зробити і з іншою ногою.
Наступна вправа направлено не тільки на зміцнення м'язів преса, а й на тренування черевного дихання. У вихідному положенні лежачи на спині, зігнути ноги, розставивши ступні на невеликому відстані один від одного. Руки лежать на нижній частині черевної області. Потім слід повільний вдих, що змінюється повільним видихом. Пошепки можна вимовляти склад «хааааа». При вдиху і видиху необхідно втягувати живіт настільки сильно, наскільки це можливо. Вправа повторювати десять разів.
Переходимо до наступної вправи. Початкове положення лежачи на животі з опорою на лікті. Під нижню частину живота доцільно покласти невелику щільну подушку. Ніякого тиску на груди бути не повинно, тому вся опора здійснюється тільки ліктями. Видихаючи, просуваємо таз вперед; вдихаючи, повертаємо його в початкове місце розташування.
Остання вправа в даному комплексі є гарною зміцнює тренуванням для м'язів промежини. Початкове положення можна вибрати: або лежачи на ліжку, або сидячи в кріслі. По черзі напружуємо м'язи піхви і ануса. Створитися враження, що по черзі працювати цими м'язами неможливо, але зовсім скоро все зміниться. І коли ви вільно зможете розділяти напруга обох м'язів, можна перейти до наступного етапу цієї вправи: скорочуючи м'язи, потрібно як би створити «хвилю», Перекочується від лобкової кістки до ануса. Вправа повторюється щодня від десяти до п'ятнадцяти разів.
При виконанні цих простих вправ потрібно пам'ятати, що всі рухи повинні бути плавними, без непотрібної різкості. Слідкуйте за тим, щоб кімната, в якій ви займаєтеся гімнастикою, постійно провітрювалася. Тренування краще проводити після годування грудьми і обов'язкового відвідування туалету.
