Прості вправи після пологів
Ось і з'явився на світ довгоочікуваний малюк і настав післяпологовий етап, під час якого новоспечені матусі можуть приділити увагу своїй зміненій фігурі. Далеко не завжди пологи відображаються добре на формах жінки: з'являються розтяжки, все ще присутній животик, та й стан стегон не викликає колишнього захоплення. Але це зовсім не привід для депресій, адже відновити фігуру жінка може сама вже після пологів і в домашніх умовах за допомогою комплексу вправ.
Всім відомо, що регулярні систематичні заняття фізкультурою, хоча б протягом двадцяти хвилин щодня, не змусять довго чекати змін на краще. Найважливіше, на що потрібно неодмінно звернути увагу після пологів – це постава. За дев'ять місяців жінка звикає пересуватися зі значно зміщеним центром ваги. Тому, щоб не сталося так, що при вже відновлених формах щаслива мама все ще продовжує ходити з відкинутою назад спиною і випнутих вперед животиком, необхідно відразу ж зайнятися виправленням постави. Для цього допоможе найпростіше вправу: кожен день протягом трьох – п'яти хвилин потрібно стояти спиною до стіни, таким чином, щоб плечі і п'яти стосувалися стіни.
Тепер звертаємо увагу на групи м'язів преса, стегон і сідниць. Дуже ефективним вправою для зміцнення сідниць вважається наступне: в положенні ніг на ширині плечей, присідати таким чином, як ніби ви збираєтеся сісти на стілець; а потім випрямитися і одночасно встати навшпиньки. Для тих, хто не готовий до таких складно координаційним вправам, можна просто присідати по п'ятнадцять разів в три підходи.
Що стосується преса і м'язів області живота, то тут на допомогу прийдуть численні види вправ. Почати, логічно, з вправи «берізка», Яке не тільки чудово підтягує живіт, але і, що важливо після виношування дитини, розвантажує хребет. У положенні лежачи на спині потрібно тягнути ступні вгору, одночасно вирівнювання весь хребет в одну лінію. Говорячи про верхньому пресі, не можна не згадати наступний прийом: лежачи на спині, піднімаємо зігнуті під прямим кутом в колінах ноги на пуфик або диван, і починаємо відривати від землі спочатку голову, потім шию і верх спини, одночасно скручуючи тіло як тюбик від крему. Коли скручування досягло кульмінаційної точки – завмираємо, і залишаємося в такому положенні декілька секунд. Головне в цій вправі – не давати собі поблажок, інакше не буде позитивного ефекту. Прокачувавши нижній прес, можна вдатися до наступного: лежачи на спині, тягнемо ноги, злегка зігнуті в колінах, до стелі, при цьому потрібно стежити, щоб поперекова частина тулуба була щільно притиснута до землі.
Це лише мала частина нескладних вправ, при сумлінному виконанні яких, позитивні зміни у формах не змусять себе чекати. Головне завжди пам'ятати, що такі міні-тренування повинні носити регулярний характер, навантаження повинна збільшуватися поступово, а займатися потрібно в своє задоволення, а не на знос, і тільки тоді бажаний результат буде досягнутий.
