Відновлення форм в післяпологовий період без шкоди для лактації
Контури тіла кожної жінки в тій чи іншій мірі змінюють свої обриси після пологів. І навряд чи можна зустріти матусю, що не задають собі питання: «Ну коли ж я повернуся в своє колишнє тіло?» Відповідь проста, потрібно лише виділити фактори, які впливають на прискорення процесу відновлення, а саме: неодмінно добре самопочуття, мотивація, послідовне і збалансоване харчування, вправи і носіння післяродового бандажа, який не тільки притуплює біль у поперековому відділі, але і утягивает живіт.
Почнемо з мотивації. Вчені довели, що свідома діяльність людини становить лише три відсотки, інші дев'яносто сім відсотків – це успішне вплив підсвідомості. Але, даючи себе установку скинути зайві кілограми, не стискаючи палицю, вага потрібно знижувати поступово, кілограм за кілограмом.
Що стосується харчування, то і тут потрібно знати міру. Для досягнення результату достатньо відмовитися від борошняних виробів і солодощів; їсти невеликі порції, але часто, не вживати їжу за чотири години до сну і не накидатися на їжу відразу після тренування, після якої починає свою роботу так званий механізм спалювання жиру.
Час початку фізичних занять визначається відповідно до ступеня тяжкості пологів, рекомендаціями доктора і самопочуття мами. У відсутності протипоказань до фізичних навантажень в перший час після пологів та в період лактації, важливо зміцнити м'язи живота і сідниць. Тут на допомогу прийдуть два простих вправи.
У вихідному положенні лежачи на спині плавно піднімати прямі ноги вгору таким чином, щоб у нижній частині живота відчути напругу. Слідкуйте за тим, щоб ноги в колінах не згиналися. І дотримуйтесь принцип правильного дихання: при зусиллі робиться видих через рот, при розслабленні – видих через ніс.
Тепер прийшов час звернути увагу на область сідниць, де під час вагітності утворюється чимало жирових відкладень. Початкове положення: лежачи на спині, ноги, зігнуті в колінах під прямим кутом, руки витягнути уздовж тулуба. Напружуємо ноги і піднімаємо таз вгору-вниз. Повторюємо цей рух близько десяти разів. Потім можна півхвилини відпочити, прийнявши вихідне положення. Далі виконуємо теж саме, але, вже, піднімаючи таз, спираємося лише на одну ногу, а іншу ногу випрямляє під кутом сорок п'ять градусів, і тримаємо протягом усього вправи в повітрі.
Займаючись посильними в післяпологовий період вправами, важливо дотримуватися таких правил:
Ефективність фізичних навантажень знижується, якщо проводити заняття менше, ніж два-три рази на тиждень.
Пульс в сто двадцять ударів на хвилину є ідеальним для спалювання жиру. Зазвичай такого ритму биття серця супроводжує швидка ходьба.
Для спалювання жирових відкладень кисень відіграє важливу роль, тому кров повинна їм насичуватися в достатньому обсязі. Правильне дихання, техніка якого згадувалася в першій вправі, забезпечить насичення крові киснем.
Не можна давати собі поблажки під час вправ: не повинно бути ніяких пауз у вигляді просто лежання на підлозі. М'язи тіла під час занять повинні знаходитися в постійній напрузі.
І головне пам'ятати, що для досягнення результату важливо не кількість вправ, а якість. Краще виконати два-три вправи, спрямовані на відновлення двох ділянок тіла, в кілька підходів, ніж десять вправ по одному підході.
