Заняття спортом після пологів
Спортом багато фахівців рекомендують почати займатися відразу після пологів. Але стосується це тільки тих жінок, чий організм підготовлений до фізичних навантажень. Тим більше спорт не тільки допоможе повернути колишні форми, але й легше впоратися з депресією після пологів.
Після пологів спорт повинен бути не виснажливим просто починайте з найпростіших вправ.
А щоб дізнатися готовий ваш організм до тренувань необхідно лягти на спину, зігнувши ноги, руки покласти на живіт в області пупка. Потім підвести голову, плечі і шию. Під руками ви відчуєте, чи залишилася улоговинка між м'язами на животі. Цей зазор не повинен бути більше, ніж 2 пальці.
Розглянемо кілька вправ, які добре підійдуть молодим мамам:
- Лежачи на спині, руки зчепивши в замок за головою, ноги зігнуті в колінах. Зайнявши таке положення, повертайте ноги в сторони
- Лежачи на спині, зігніть і розігніть ноги, як би ковзаючи ними по підлозі
- З положення сидячи, нахиляючись вперед спробуйте дістати руками пальці ніг.
- Лежачи на спині, на видиху підтягніть коліна до живота, на видиху розпрямте.
- Лежачи на спині, робіть вправу «ножиці».
- Лежачи на спині, робіть вправу «велосипед».
- Лежачи на боці, робіть махи ногами.
- Ставши на коліна, відводите по черзі кожну ногу назад, випрямляючи їх.
- Лежачи на спині, спочатку підтягніть ноги до живота, потім вирівняйте їх і розведіть в різні боки.
- Лежачи на спині, піднімайте на вдиху таз вгору, на видиху опускайте вниз.
Під час заняття спортом будьте обережні, потім що під час вагітності та пологів зв'язки і суглоби втратили на час пружність і будь-яке незручне рух може призвести до травми. Якщо ви годуєте грудьми, то не забудьте надіти підтримуючий бюстгальтер, це вбереже вас від розтяжок на грудях.
Найголовніше увагу потрібно приділити зміцненню м'язів преса. Не живіть себе надіями, що після триденної тренування ви отримаєте очікуваний результат і не терзайте себе в тренажерному залі.
Після пологів спорт не повинен втомлювати молоду маму. Тільки правильно підібрані вправи, регулярні тренування і оптимальні навантаження допоможуть вам повернути колишню форму. Але й не менш важливе значення має правильно підібраний режим харчування. Тільки поєднання всіх цих факторів допоможе вам схуднути.
А якщо в турботах про малюка вам не вистачає на себе часу, то і в цьому випадку можна знайти вихід. Просто займайтеся разом з малюком, який виступатиме в ролі «утяжелителя». Що доставить користь вам і радість малюкові.
