Шейпінг
Ні для кого не секрет, що практично кожна жінка схильна набирати вагу під час вагітності, наслідком чого є численні розтяжки, дряхлість шкіри і м'язів після пологів. Кожна мама мріє повернутися в тіло, колись радовшее очей до вагітності. Але кожна, яка прагне до ідеальних форм, повинна усвідомлювати, що процес відновлення носить затяжний характер, тому не варто відразу ж після пологів виснажувати себе непосильними фізичними навантаженнями і дієтами.
Шейпінг є хорошим варіантом, для тих, хто віддає перевагу активність пасивності. Під «шейпінгом» розуміється ритмічна гімнастика, що знижує кількість жирових відкладень в тканинах і усуває післяпологову депресію. Як правило, шейпінг надає більш ефективний вплив на зміну форм тіла в поєднанні з дієтою. Але якщо, за відсутності протипоказань, кожна мама може займатися шейпінгом сама, не виходячи з дому, то дієту неодмінно повинен підбирати фахівець. Хоча потрібно зазначити, що шейпінг – це один з небагатьох способів відновлення фігури після пологів, яким все-таки краще займатися в клубі під наглядом досвідченого інструктора. При виборі фітнес-центру необхідно звернути увагу на наступні моменти: зали для тренувань повинні розташовувати відповідним оснащенням; інструктори і тренери повинні бути кваліфікованими фахівцями в галузі спорту та фізкультури; у спортивного закладу повинна бути ліцензія на право надання послуг у сфері шейпінгу.
Будь комплекс вправ даної гімнастики спрямований на опрацювання м'язів всіх частин тіла, підсумком якого є відкоригована фігура і практично повне позбавлення від целюліту. Займаючись шейпінгом самостійно, необхідно озброїться килимком або матом, а також включити диск з улюбленою ритмічною музикою. Кожне заняття триває не більше години і починається з розминки, що перетікає в вправи на розтяжку, і закінчується релаксацією. Займаючись в домашніх умовах дуже важливо стежити за пульсом і ритмом биття серця. При відчутті дискомфорту, найкраще зменшити темп або переключитися на найпростіші вправи. Практично половина вправ шейпінгу задіє гантелі, звичайно ж, невеликі і неважкі, щоб під час рухів не травмувати саму себе. Тепер звернемо увагу на приблизні вправи для зміцнення м'язів живота:
- прийміть положення лежачи на спині із зігнутими ногами, розставленими на ширині плечей і витягнутими перед собою руками. Далі піднімайте спину, простягаючи між колінами руки. Ритм переміщення корпусу повинен нагадувати руху пружини.
- в положенні лежачи на спині, зігнути одну ногу і поставити на підлогу, а іншу витягнути вгору, так щоб носок дивився на себе. Піднімаючи верхню частину тулуба, тягніться до піднятої нозі, яка повинна при цьому згинатися. Вправа повторюється від трьох до п'яти разів, потім ногу потрібно поміняти.
- в положенні лежачи на спині з опорою на лікті, однією ногою в повітрі малюються букви свого прізвища, потім ті ж рухи відтворюються іншою ногою.
У висновку загострюємо ще раз увагу, що перед заняттям шейпінгом, необхідна консультація лікаря з причини того, що ця гімнастика є дуже ритмічної, і вона підійде далеко не кожній мамі в післяпологовий період.
