Корисні вправи для росту дитини
Самий кращий час для зростання з 10 до 16 років. Саме в цей період слід зробити упор на «витягують» вправи.
Всі вправи слід робити спокійно, розмірено, без різких рухів і стрибків.
- Біг на місці для розминки, протягом 7 хвилин.
- Струшування руками і ногами.
- Встаємо прямо, ставимо ноги на ширину плечей, піднімаємо руки, зчеплені в замок над головою, долонями вгору. Встаємо на шкарпетки і тягнемося вгору. Опуститися, повторюємо вправу до 20 разів.
- Повиснемо на турніку. Можна підтягнутися 10 разів, але якщо не виходить, можна просто повисіти, витягаючи по черзі ноги до підлоги. Повторюємо 15 разів
- Висна на турніку. Повертаємо корпус вліво і вправо. Розгойдуємося вліво вправо, по колу, вперед і назад. Все робимо в розслабленому стані.
- Вправа з положення лежачи на животі. Руки володіємо вздовж тулуба. Згинаємо ноги і беремо їх руками. Намагаючись випрямити ноги, прогинається назад, для цього відриваємо голову від підлоги. Розслабитися, лягти на підлогу. Повторюємо до 8 разів.
- Вправа з положення лежачи на спині, руки під поперек. Відриваючи від підлоги таз, піднімаємо ноги і намагаємося пальцями ніг торкнутися підлоги за головою. Руками підпираємо поперек і допомагаємо підняти таз вище. У такому положенні вважаємо до 15 і опускаємося. Повторюємо до 6 разів.
- Встаємо прямо, руки вниз долоньками, на рівні плечей. Повільно нахиляється вліво, при цьому намагаємося дотягнутися рукою до ступні, в цьому положенні вважаємо до 5, потім повільно випрямлюємося. Так само робимо нахил в праву сторону. Дихання під час вправи: коли нахиляється - видихаємо, коли випрямлюємося - вдихаємо.
- Сідаємо навпочіпки. І підстрибуємо якомога вище. Повторюємо не менше 10 разів.
- Стрибаємо на місці, відштовхуємося двома ногами. Можна зробити яку-небудь мітку на стіні і намагатися дістати до неї пальцями ніг. Стрибаємо зі всієї сили і витягуємося тілом. А так же стрибки на одній нозі.
- Так само виконуємо гімнастичні вправи - шпагати, містки, нахили. Протягом 15 - 20 хвилин.
Читайте также по теме:
Так само витягує і розтягує м'язи і скелет, плавання в стилі «брас». Щоб розвивати м'язи, потрібні фізичні навантаження, але потрібно виконувати їх регулярно. Найпоширенішими і рекомендованими вправами є гімнастичні вправи на розтяжку.
