Ранкова гімнастика для дітей від 2 років до 7
Зміст:
- Користь ранкової гімнастики для дитячого організму
- Як привчити маленьких дітей до гімнастики?
- Гімнастика для дітей 2 років
- Гімнастика для дітей 3 років
- Гімнастика для дітей 4 років
- Гімнастика для дітей 5 років
- Гімнастика для дітей 6-7 років
Ранок кожного активного і здорового малюка, в ідеалі, має починатися з гімнастики або зарядки. Значення цього ранкового заняття досить важко переоцінити. Кожна людина знає про користь спортивних вправ, а особливо, який внесок це вносить у розвиток дитячого організму. Тим більше, гімнастика - це перший крок на шляху привчання дитини до спорту та здорового способу життя.
Останнім часом, все більша кількість підростаючого покоління веде досить нерухоме, а то й зовсім, сидяче проведення часу. Це негативно позначається на подальшому стані організму. Саме тому варто задуматися про майбутнє здоров'я з раннього віку.
Користь ранкової гімнастики для дитячого організму
У чому ж конкретно полягає користь ранкових спортивних вправ для дитячого організму, про які всі дорослі люди знають, здавалося б, так багато?
Гімнастика для дітей має незаперечне значення для розвитку всього організму в цілому. Вправи зміцнюють і тонізують м'язову систему і приводять в порядок ще нестабільну дихальну. Ранкова зарядка відмінно загартовує дитячий організм. Проводити її бажано на свіжому повітрі, так як у дітей окислювальні процеси в тканинах протікають набагато швидше, ніж у їхніх батьків. Тому дуже важливо наситити всі тканини киснем з самого ранку, щоб забезпечити малюка енергією і бадьорістю на весь наступний день. Не потрібно переживати, якщо немає можливості проводити гімнастику на відкритому повітрі, досить буде повністю провітрити кімнату.
Ще одна така ж важлива користь ранкових вправ полягає в тому, що дитина удосконалює свою дихальну систему. На початку, при виконанні яких-небудь фізичних навантажень, маляті властиво затримувати дихання. При регулярному виконанні ритмічних вправ його дихання нормалізується, техніка стає більш ясною, а також збільшується глибини самого вдиху.
Ранкова гімнастика для маленьких дітей спрямована на розвиток як фізичних, так і розумових можливостей. У першому випадку дитина вчиться вмінню орієнтуватися в навколишньому просторі, а також координувати свої рухи. Різноманітність вправ добре допомагає розвивати м'язову пам'ять. У другому ж випадку, малюк дізнається багато основних корисних речей. Приміром, вчиться розпізнавати праву і ліву сторони, дізнається нові фігури (коли ходить по "колу", "ромбу" або "трикутнику"), розучує віршики або пiснi.
Для дітей, гімнастика - це можливість правильно розвивати всі свої м'язи, кістковий апарат, а разом з ними і внутрішні органи. Зарядка дає правильну навантаження на серце, кишечник і, як вже сказано вище, легені. Займаючись гімнастикою з раннього віку можна підготувати організм для шкільних занять фізкультурою, адже при цьому збільшується витривалість і сила.
Як привчити маленьких дітей до гімнастики?
У всіх дітей, починаючи з раннього віку, кипить і виривається назовні велика кількість енергії. Вони з радістю бігають, деруться по сходах, стрибають і так далі. Але коли справа доходить до виконання ранкового комплексу весь запал кудись випаровується. Справа в тому, що виконувати одноманітну гімнастику дітям просто напросто нудно. Так як же все «обіграти», щоб малюк зацікавився і з радістю виконував гімнастичні вправи?
Нижче наведено кілька основних правил:
- Гімнастика повинна заряджати гарним настроєм з самого ранку, тому дуже важливо, щоб вона була веселою, а не потрібною. Тут допоможе музика, під яку мимоволі захочеться рухатися, пісні власного виконання або віршики, які можна розучити в процесі разом з малюком.
- Юним спортсменам, головне, подати власний приклад. Діти охочіше будуть повторювати вправи разом зі своїми батьками, ніж поодинці.
- Одноманітність ні до чого доброго не приведе. Просто необхідно додавати нові вправи у вже стандартний комплекс для того, щоб дитині хотілося його виконувати, розучуючи нові рухи.
- Гімнастика для маленьких дітей повинна бути у формі гри. Так дитині буде простіше і веселіше сприймати що відбувається. Наприклад, комплекс вправ може бути представлений у вигляді казки чи цікавого сюжету за участю улюблених героїв (ведмедя, зайця, мишки, принцеси або інших). Тон при виконанні зарядки повинен бути не строгим, а доброзичливим, веселим, з часткою жарти і, обов'язково, посмішками. Такий підхід, безсумнівно, оцінять малюки, і привчання до гімнастики буде проходити для них легко і цікаво. Вони самі з нетерпінням чекатимуть нового ранку, щоб, наприклад, почути продовження цієї «активної» казки.
- Для дітей більш старшого віку вже не обов'язково вигадувати різні історії, але постаратися все одно доведеться, тому що рівень навантаження і складність вправ збільшуються. Тут, головне, не забувати про особистому прикладі, а також про всіляке розмаїтті. Розучуючи щоразу нові руху, дитині буде куди цікавіше займатися гімнастикою. У дошкільному віці вже повинна початися активна підготовка до уроків фізкультури.
А тепер можна розібрати докладніше особливості гімнастики для певного дитячого віку та їх основні вправи.
Гімнастика для дітей 2 років
У дворічному віці дитина здається вже цілком зміцнілим створенням. Якщо ранкова гімнастика ще не ввійшла в його життя, то цей час є найбільш підходящим для того, щоб почати це корисне заняття.
Для того, щоб розробити комплекс для гімнастики для дітей 2 роки потрібно докласти трохи своїх старань і побільше фантазії. Малюк легше сприйме зарядку, якщо вона пройде в ігровій формі. При цьому не варто забувати про те, що він ще не в повній мірі може зрозуміти всі пояснення, тому дитині, бажано, показувати всі вправи, а він з радістю їх повторить. Деякий час потрібно буде виконувати весь комплекс разом, виходити може не з першого разу. При правильному повторенні рухів побільше його хвалите.
У два роки організм дитини ще не зовсім готовий до великої фізичному навантаженні, тому цілком достатньо будуть позайматися 5-7 хвилин. Потрібно враховувати і те, що після кожної вправи малюкові необхідно трохи перепочити.
Вправи
Починати і закінчувати гімнастику для дітей 2 років потрібно з дихальних вправ. Пам'ятайте, що частота дихання у дитини вище, тому показуючи, потрібно постаратися дихати в два рази швидше, хоча це і не зовсім зручно.
- Дитина стоїть прямо, руки опущені вниз, уздовж свого тіла. При вдиху піднімає руки «назустріч сонцю», а на видиху - повертає назад, вниз.
- Дитина стоїть прямо, витягнувши перед собою руки. При вдиху він розводить їх в різні боки, а при видиху обома руками обіймає себе самого за плечі.
Основні фізичні вправи:
- Найпростіше - дитина ходить, сильно розмахуючи руками.
- Малюк присідає, роблячи опор руками на коліна, кілька разів стукає пальцями по ним і повертається в початкове положення.
- Дитина «ловить мух», виконуючи хлопки витягнутими руками перед грудьми і над головою.
- Дитина лежить на животі. При вдиху він піднімає задню частину тулуба, роблячи при цьому опор на руки, при видиху повертається в початкове положення.
- Дитина виконує кругові рухи руками, розташованими перед грудьми.
- Лежачи на спині, маля робить рухи ногами, як ніби їде на велосипеді.
- Дитина стрибає, відштовхуючись обома ногами.
- Дитина ходить по кімнаті, високо піднімаючи коліна.
Також, надзвичайно корисними заняттями вважаються «догонялки», ходьба вгору, лазіння по драбинках. Такі веселі вправи можна як включити в комплекс гімнастики для дітей 2 роки, так і виконувати їх під час прогулянки.
Гімнастика для дітей 3 років
У 3 роки дитина стає все активніше. Йому дуже подобається бігати і дертися кудись. Щоб направити всю цю енергію в потрібне русло, необхідно регулярно займатися ранковою зарядкою. Це допоможе правильно зміцнити м'язи і зробити дозвілля безпечніше для малюка.
Для гімнастики для дітей 3 роки потрібен буде додатковий інвентар. Підійде будь-який м'яч або навіть м'яка іграшка. Також необхідно показувати дитині на практиці основні вправи, а він буде самостійно їх повторювати.
Вправи для гімнастики для дітей для 3 років стають більш складними і час на їх виконання збільшується:
- Вправа виконується в два підходи. Спочатку дитина стоячи описує кола витягнутими руками, далі - зігнутими ліктями. Після цього ставить руки на пояс і виконує три присідання: легкий, середній і глибокий.
- Дитина тримає перед собою будь-яку м'яку іграшку, піднімає її руками над головою і ховає за спину через верх. Після, заводить одну руку за спину і перекладає з однієї руки в іншу. Наступного разу руки руки потрібно буде поміняти.
- Малюк, лежачи на животі, спирається прямими руками об підлогу і намагається носками ступнів дістати до голови.
- Дитина повинна трохи нахилитися вперед, тримаючи у витягнутих руках м'яч, і здійснювати ними кругові рухи. Після, потрібно нагнутися сильніше, а в третьому підході - на 90 градусів.
- Дитина присідає навпочіпки. Опор на витягнуті вперед руки. Малюк повинен спробувати випрямити спочатку одну ногу, потім - іншу, при цьому випрямивши спину і не втративши положення.
- Дитина лежить на спині, а батько притримує його коліна. Завдання - спробувати підняти тулуб без допомоги рук.
Виконуючи дані вправи, малюк ще більше зміцнить свою м'язову і кісткову системи.
Гімнастика для дітей 4 років
В 4 роки потреба дитини в ранковій зарядці тільки посилюється. Гімнастика для дітей 4 роки також повинна супроводжуватися іграми та виконуватися разом з батьками.
Вправи:
- Дитина самостійно підкидає м'ячик, а потім намагається його зловити, не притискаючи руки до тіла. Для виконання такої вправи можна влаштувати змагання - хто зловить більше разів: батько або його малюк.
- Можна зробити в кімнаті справжню смугу перешкод. У ній уживуться будь-які предмети. Наприклад, стілець, на який можна забиратися або пролазити під ним, м'яч, через який дитина може перестрибнути або підкидати, або ж обруч - крізь нього можна пробиратися або крутити його.
- Сидячи на стільці, дитина стискає ногами м'яку іграшку. Потім він її підкидає і намагається зловити руками.
- Всі сідають один за одним «паровозиком», тримаючись за лікті того, хто сидить спереду. Коли «склад» рушає, все пересуваються на сідницях, намагаючись не відпускати лікті один від одного.
- Всі сідають на підлогу, розставивши ноги так, щоб ступні стикалися зі ступнями сусіда. Коли починається «гра» м'яч спочатку перекочують один одному, після - перекидають на рівні грудей, а далі - на рівні голови.
- Дитина сидить на підлозі, піднімає таз, роблячи опор на ноги і руки позаду себе. Таким чином, він повинен пересуватися по кімнаті. Для ускладнення завдання можна затиснути м'яч між колінами.
- Всі учасники утворюють «хоровод» і рухаються, міняючи завдання. Приміром, високо крокуючи або стрибаючи на одній нозі.
Гімнастику для цього віку можна поєднувати з вправами для дітей 3 років, оскільки рівень їх фізичного розвитку знаходиться приблизно на одній стадії. Головне, на що потрібно акцентувати увагу, це те, що в гімнастиці для дітей 4 років повинні більшою мірою присутній дихальні вправи і розвиваючі мова доповнення.
Гімнастика для дітей 5 років
У п'ятирічному віці дитина вже починає готуватися до школи. Але в ранковій гімнастиці йому все ще необхідна ігрова форма.
Вправи для гімнастики для дітей 5 років засновані на наслідуванні улюбленим персонажам або твариною. Також увага приділяється розтягуванню м'язів. Головне, такі вправи повинні виконуватися плавно, щоб запобігти їх пошкодженню.
- Щоб зобразити клоуна, можна запропонувати дитині жонглювати м'якими іграшками. Вийде, звичайно, не відразу, але це не страшно.
- Дитина сідає, намагаючись розвести ноги, як вийде ширше. Після цього нахиляється вперед і робить руками руху, як ніби пливе.
- Дитина, лежачи на спині, намагається встати на «місток», роблячи опор на руки і ноги. При виконанні, батько обов'язково повинен страхувати малюка.
- Дитина лежить на спині, розвівши руки і ноги в сторони. При цьому долоні повинні бути спрямовані вниз. Він починає повертати голову в одну сторону і, одночасно з цим, таз - в іншу.
Гімнастика для дітей 6-7 років
До цього віку у дитини вже чітко склалося, що виконання ранкової зарядки - це спосіб відчувати себе краще і активніше протягом усього дня. Уже не обов'язково підходити до цього за допомогою гри, але в гімнастиці для дітей 6 років, вона має місце бути, так як виконувати одноманітні вправи дуже нудно для малюка. Такий підхід може мати право на життя, скажімо, у гімнастиці для дітей 10 років, тому що вони вже достатньо дорослі, щоб виконувати завчені комплекси.
Ранкову зарядку можна поділити на кілька серій і чергувати їх послідовність, роблячи невеликі перерви між ними. Як для 6 років, так і для гімнастики для дітей 7 років, рекомендується використовувати додатковий інвентар: м'ячі, скакалки та інші. Така гімнастика направлена на загальне зміцнення м'язової системи і всього організму.
Перша серія вправ:
- Ходьба, сильно розмахуючи руками.
- Обертання зігнутими в ліктях руками.
- Нахили по черзі в різні боки.
- Ривки руками назад. Руки можуть бути і прямими, і зігнутими.
Друга серія вправ:
- Нахили вниз як можна глибше.
- Відведення рук в сторони з одночасними поворотами голови.
- Нахили голови в різні боки.
- Присідання, бажано, в швидкому темпі.
Третя серія вправ:
- Віджимання.
- Піднімання рук вгору по черзі.
- Стрибки на одній нозі, міняючи її.
- Стрибки через скакалку.
Отже, як видно по вищеописаному матеріалу, ранкова гімнастика для дітей будь-якого віку - це невід'ємна допомогу в правильному розвитку їх кісткової, м'язової систем, а також організму в цілому. Також вона впливає на розвиток уваги, пам'яті й мови. Батькам, щоб допомогти дитині отримати все це, звичайно, потрібно докласти трохи зусиль. Але воно того варте - малюк буде рости міцним, витривалим і здоровим.
