Комплекс гімнастичних вправ для школярів
Як відомо, у програмі фізичного виховання дітей загальноосвітніх навчальних закладів гімнастики відводиться головна роль. І це не випадково, адже саме гімнастичні вправи сприяють гармонійному розвитку і зміцненню фізичного здоров'я людини. Розроблені фахівцями в сфері фізичного виховання комплекси гімнастичних вправ для школярів спрямовані на формування правильної постави, зміцнення м'язового корсету і на зміцнення здоров'я дітей в цілому. Вправи можна виконувати з використанням додаткового спорядження у вигляді гімнастичній палиці, м'ячі, скакалки або еспандера. Важливо пам'ятати, що досягти бажаного результату можна лише завдяки систематичному виконанню гімнастичних вправ.
Для дітей молодшого шкільного віку вкрай важливі вправи, які допоможуть сформувати правильну поставу, зміцнити всі групи м'язів і забезпечать високу дієздатність: як розумову, так і фізичну.
Розглянемо більш детально деякі з вправ, показаних дітям молодших класів:
- Ходьба на місці протягом декількох хвилин. При цьому спина пряма, дихання рівне.
- Ходьба і біг по колу протягом 5 хвилин.
- Ноги на ширині плечей, руки на поясі - виконуємо повороти вправо і вліво.
- Ноги на ширині плечей, руки вздовж тулуба, виконуємо нахили вправо і вліво, при цьому руки ковзають по корпусу.
- Виконуємо махи ногою вперед і здійснюємо руками бавовна під коліном, виконуємо по 5 разів під кожною ногою.
- Руки підняти вгору, встати на носочки і потягнутися якомога вище вгору, при цьому зробити вдих, опускаючи руки зробити видих. Кількість повторів - 4-5 разів.
- Ноги на ширині плечей, руки - на поясі, робимо присідання, виводячи руки вперед. Дихання рівне без затримок. Спину весь час тримаємо прямо. Повторити вправу 5-6 разів.
- Стрибки вперед-назад і в сторони, тримаючи руки на поясі. Повторити 6-10 разів.
- Сидячи на підлозі, робимо упор на руки ззаду, піднімаємо і опускаємо прямі ноги. Кількість повторів - 5 разів.
- Маршируємо на місці. Дихання глибоке і рівне. Продовжувати близько хвилини.
Для дітей старшого шкільного віку необхідно підбирати комплекс вправ, що сприяють розвитку сили, гнучкості, швидкості, спритності та витривалості.
Примірний перелік вправ представлений нижче:
- Ноги на ширині плечей, руки - на поясі, здійснюємо нахили тулуба вправо-вліво 10 разів.
- Не змінюючи положення виконати махи ногою вперед назад і в сторони.
- У тому ж положенні руки витягнути в сторони на рівні плечей. Робимо нахили вліво і вправо, намагаючись якомога нижче нахилитися і торкнутися лівою рукою правої ноги і, відповідно, правою рукою лівої ноги.
- Стрибки на місці на протязі 1-2 хвилин.
- Стоячи в початковому положенні, руки в сторони, м'яч у правій руці. Робимо мах правою ногою вперед і вгору, передаємо м'яч під коліном в ліву руку, опускаємо ногу, руки в сторони. Кількість повторів 5-6 разів для кожної руки.
- Сидячи на підлозі, прямі ноги розставити якомога ширше і дотягнутися спочатку до однієї, потім до іншої ноги.
- Лежачи на спині розслабитися, зігнути ноги і згрупуватися (погойдування - вперед назад, вправо, вліво).
- Присідання, руки вперед, вгору, в сторони, за голову.
- Для зміцнення всіх груп м'язів гарні віджимання від підлоги або стільця.
- Лежачи на спині, підняти ноги над підлогою і схрещувати у вигляді ножиць.
Таким чином, слід пам'ятати, що систематичне виконання спеціального комплексу гімнастичних вправ для школярів відповідної вікової категорії посприяє досягненню ефективних результатів у розвитку та зміцненні фізичного здоров'я дитини.
