Гімнастика для вагітних. перший триместр
Для вагітної жінки немає нічого важливішого, ніж народити здорового і міцного малюка. Але у багатьох жінок в першу половину вагітності трапляються перепади настрою, з'являється дратівливість і стомлюваність.
Вирішити деяким чином цю проблему допоможе гімнастика для вагітних, вона підніме настрій, адже займаючись їй, ви приносите користь не тільки собі, але і вашій дитині.
Вправи спрямовані на зміцнення м'язів преса, тазового дна і спини, що сприяє правильному, гармонійному розвитку плода. Гімнастика заснована, в основному, на виробленні правильного дихання, що особливо важливо під час пологів.
Як робити гімнастику жінкам у перші місяці вагітності
Доведено, що гімнастика не приносить ніякої шкоди ні вагітній жінці, ні плоду; навпаки вона готує жінку до майбутніх пологів. Головне – потрібно виконувати вправи акуратно, не докладаючи особливих зусиль.
Якщо відчуваєте, що дана вправа дається вам важко, краще припинити його. Не потрібно виснажувати себе навантаженнями, заняття повинні приносити задоволення. Після їх виконання повинні відчувати емоційний спокій, задоволення і легку, приємну втому.
Потрібно також знати, що в перші місяці вагітності не можна виконувати вправи із затримкою дихання, з підняттям тяжкості. Не рекомендуються стрибки і біг, кувиркання і вправи з обручем. Перед початком занять проконсультуйтеся з вашим лікарем-гінекологом.
Вправи для вагітних у першому триместрі
1 вправа. Початкове положення (і.п.) - Ноги на ширині плечей, руки опущені. Починаємо робити нахили в сторони. При нахилі вліво тягнемося до правої руки, при нахилі вправо-до лівої. Зробити 6-7 нахилів в кожну сторону.
2 вправа. І.п -ноги зігнути в колінах і поставити на ширину плечей, руки на стегнах. Починаємо кругові рухи тазу вправо, потім вліво. Зробити по 4 обертання в кожну сторону.
3 вправа. І.п.- сидячи зі схрещеними ногами, спина пряма, руки витягнуті. Вдих підніміть вгору праву руку, тулуб нахиліть вліво. Ліву руку зігнути в лікті і покласти на підлогу. Утримуйте стегна на підлозі. Видих - напружте м'язи преса і поверніться в і.п. Повторити вправи по 5-6 разів в кожну сторону.
4 вправа. І. п сидячи на стільці, руки ззаду вперті в сидінні. Підніміть зігнуту праву ногу вгору, потім поверніть убік коліно і випрямити ногу, знову зігніть і притисніть до лівої ноги, прийміть вихідне положення.
5 вправа. І. п сидячи на стільці, а руки покласти на пояс. На рахунок 1-2 повертаємо тулуб в праву сторону, повороти робимо пружинисті (на рахунок 1 повертаємо, на 2- ще небагато). На рахунок 3-4 поверніть тулуб в іншу сторону. Зробити 5-7 поворотів у кожну сторону.
Слід нагадати, що ці вправи для вагітних у першому триместрі виконуються не для схуднення, а для того, щоб зміцнити м'язи і підвищити рухливість суглобів.
