Як привести себе у форму після пологів
Після народження дитини у жінки з'являється багато нових обов'язків і щоденних турбот: годувати і одягати малюка, гуляти з ним, прокидатися вночі на його першу вимогу. Але й домашні клопоти ніхто не відміняв: потрібно і будинок прибрати, і поїсти приготувати, і випрати. Та й про чоловіка забувати ніяк не можна. Здавалося б, тут вже не до будь-яких або фізичних вправ, та й часу на це немає.
Проте зараз саме такий час, коли фізичні вправи особливо важливі – вони допоможуть жіночому організму швидше відновитися після пологів, прискорять обмін речовин, допоможуть скинути зайву вагу, знімуть напругу і додадуть сил для щоденних клопотів і турбот. З чого ж почати? Які вправи або заняття практикувати після пологів?
Перш, ніж приступати до виконання будь-яких вправ, порадьтеся з лікарем. Він розповість вам, коли можна приступати до занять, порадить вам найбільш підходящий для вас комплекс вправ.
Вже на наступний день після пологів можна виконувати вправи Кегеля. Вони не складні. Знайти їх можна в інтернеті. Ці вправи допоможуть впоратися з наслідками сильного розтягування вагінальних м'язів під час пологів, допоможуть зміцнити м'язи тазового дна.
Зазвичай вже через 2-3 тижні після пологів можна виконувати вправи за системою пілатес, займатися йогою. Якщо до пологів ви відвідували заняття у фітнес клубі, можете повернутися туди, але знизьте навантаження.
Швидше відновитися допоможуть і щоденні прогулянки з малюком, катання на велосипеді по вихідних.
Якщо ви до вагітності брали уроки танців, можна знову відвідувати ці уроки. Заняття танцями після пологів відмінно спалюють зайві калорії, допомагають легко і швидко скинути вагу, набрану за вагітність, не знижуючи загальної калорійності харчування і не виснажуючи себе тренуваннями.
Особливу увагу приділіть м'язам живота, стегон і сідниць. Однак не займайтеся до знемоги. Ваша фігура скоро прийде в норму. Ви станете навіть стрункішою, ніж були до вагітності.
