Вправи для вагітних в третьому триместрі
Нескладна гімнастика під час вагітності допоможе вам зберегти хороше самопочуття і фізичну форму, легше перенести пологи.
Починаючи з 16 – 18 тижнів вагітності гінекологи і спортивні тренери рекомендують виключити вправи, де навантаження припадає на одну або дві ноги. Виконувати зарядку лежачи на спині, також не рекомендується. У такому положенні матка здавлює порожнисту вену і провокує кисневий недолік у плода. Можна робити зарядку на боці і сидячи, займаючись в бандажі.
Дуже добре виконувати вправи на фітболі – спортивному гімнастичному м'ячі. Займатися можна як у центрі для вагітних, так і у себе вдома. Ефективність вправ на фітбол вище а виконувати їх значно цікавіше. Заняття з гімнастичним мечем комфортніше і зручніше для матусь з великими термінами вагітності. До того ж це відмінна профілактика варикозу.
Фізичні вправи для жінок на третьому триместрі вагітності можуть викликати тонус матки. Якщо ваш пульс під час вправ змінився, ви відчуваєте хворобливі відчуття, відразу ж припиніть виконання всіх фізичних вправ. У цьому випадку краще обходиться вправами з дихальної гімнастики. Не забувайте про медичні протипоказання до занять фізичною активністю. Це можуть бути хронічні захворювання, яскраво виражений ранній токсикоз, кров'янисті виділення з піхви, гестоз – пізній токсикоз, багатоводдя.
Дуже корисні для вагітних жінок дихальні вправи. Це своєрідна релаксація в поєднанні з насиченням організму майбутньої мами киснем, що сприятливо позначається на плоді. Вагітній жінці слід регулярно, починаючи з самих ранніх термінах вагітності, правильно дихати. Вміючи правильно дихати під час пологів, можна значно знизити больовий ефект. Для цього потрібні регулярні тренування і концентрація уваги при виконанні всіх етапів дихальних вправ. Розрізняють діафрагмальне дихання і грудне. При діафрагмальному диханні дихайте повільно носом, як би викидаючи живіт вперед, весь час спостерігаючи за вашим диханням і концентруючи на ньому всю увагу. Груди залишається нерухома. Тут важливо стежити за повним видихом і вдихом. При грудному диханні покладіть руки на ребра середньому пальці рук сопркасаются, лікті відведіть в сторони. При грудному диханні намагайтеся що б груди і живіт залишалися нерухомі, «розсуваються» тільки ребра, пі цьому лікті ковзають в сторони. Вдихайте носом, а видих робіть ротом.
