Вправи для дітей на фитболе


Зміст:

Що таке фітбол і яким він має бути?

Фітболом («fit» - оздоровлення і «ball» - м'яч) називають великий гімнастичний м'яч, що сприяє вирішенню багатьох оздоровчих завдань.

Вправи для дітей на фитболе

Для дитини найбільш зручний фітбол діаметром 75 см. Якість гімнастичного м'яча залежить в першу чергу від гуми, з якої він виготовлений, тому віддавати перевагу варто відомим фірмам.

Фітбол вважається стійким, якщо може витримати 200-300 кг. Для занять з дітьми бажано вибирати м'яч з «пухирцями» і ріжками, це дозволить дитині здійснювати стрибки по квартирі, що сприяє її фізичному розвитку і вдосконаленню вестибулярного апарату.

Чим корисні вправи на фітбол для дітей?



Фахівці стверджують, що фітбол для дітей не має абсолютно ніяких протипоказань, а от користь від таких вправ на м'ячі переоцінити неможливо. Вправи на фітбол для дітей сприяють розвитку багатьох м'язів, а також формуванню його гнучкості та витривалості.

Вібрація при виконанні вправ і амортизаційна функція м'яча сприяють поліпшенню обміну речовин, кровообігу, розвантаженні хребетного стовпа. Крім того, заняття на гімнастичному м'ячі позитивно впливають на розвиток вестибулярного апарату, координації рухів, а також функцію рівноваги у дитини.

Встановлено, що вправи верхи на фитболе також сприятливо впливають на лікування таких захворювань як сколіоз, остеохондроз, неврастенія та інші.

Отже, заняття на фітбол сприяють:

  • зниження гіпертонусу, який зустрічається у багатьох дітей;
  • поліпшенню травлення (за рахунок розслаблення м'язів живота), профілактиці кольок;
  • поліпшенню кровопостачання;
  • розвитку опорно-рухового апарату;
  • розвитку і вдосконаленню координації рухів і рівноваги;
  • розвитку дрібної моторики та мовлення;
  • зміцненню м'язового корсету, формуванню правильної постави;
  • поліпшення функціонування дихальної системи;
  • нормалізації роботи нервової системи;
  • стимулюванню нервово-психічного розвитку;
  • адаптації організму до різних навантажень;
  • поліпшенню апетиту і сну дитини на позитивного емоційного заряду;
  • розвитку активності, гнучкості, витривалості та ін.

Вік, у якому потрібно починати вправи на фітбол?

Фахівці стверджують, що займатися на фітбол можна починати практично через три тижні після появи дитини на світ - пупкова рана зазвичай вже заживає до цього часу, мама і новонароджений малюк вже адаптувалися будинку, крім того, вже сформувався режим дня.

Завдяки таким вправам у малюка легше розпрямляються ніжки, малюк швидше вчиться тримати голівку, відбувається тренування вестибулярного апарату, а також заняття на фітбол є відмінною профілактикою опорно-рухового апарату.

Вважається, що вправи на фітбол для дітей краще проводити не менше 10 хвилин кожен день, причому починати їх варто, попередньо зробивши крихті легкий масаж. Краще займатися на фітбол приблизно через сорок хвилин після годування. Обов'язковою умовою для проведення вправ є хороше самопочуття і позитивний настрій дитини.

Для занять можна підібрати ритмічну музику - таким чином, вправи принесуть дитині ще більше радості. Також потрібно ласкаво розмовляти з малюком під час занять, хвалити його, розповідати йому примовки або співати улюблені пісеньки.

Час занять на гімнастичному м'ячі суворо не регламентується - якщо крихті щось не сподобалося або він втомився - варто негайно припинити заняття. У тому випадку, якщо малюк і мама отримують задоволення від занять на фітбол - можна займатися протягом дня скільки завгодно.

Зазвичай заняття на м'ячі приводять дітей у захват, що дуже важливо для психологічного та емоційного розвитку дитини.

Вправи для дітей на фитболе

Приклади вправ на фітбол для дітей

  1. Стрибки на фитболе. Стійко зафіксувавши фітбол між ногами і опорою (стіна, диван та ін.), Посадіть дитину на м'яч. Тримаючи дитину за корпус, покажіть йому як пружинить м'яч - акуратно підніміть крихту вгору, роблячи стрибки. Спочатку це стрибки вгору і вниз (приблизно 15 разів). Потім під час стрибків почніть повертати дитину вправо і вліво.
  2. Посадіть дитину на фітбол, продовжуючи утримувати м'яч в нерухомому стані. Почніть ритмічно пружинити м'яч, притримуючи дитини за стегна. Він повинен навчитися самостійно утримуватися на м'ячі, задіявши в роботу м'язи преса і спини. Ваше завдання лише страхувати кроху.Совершів приблизно 15-20 стрибків, почніть розгойдувати фітбол вправо-вліво і вгору-вниз - приблизно по 4 рази. Після цього покрутіть м'яч по колу за годинниковою стрілкою і проти годинникової стрілки (не менше чотирьох разів на кожну сторону). Амплітуду похитування варто збільшувати поступово.
  3. «Бум-бум». Дитина рівно сидить на м'ячі, також зафіксованому. Прямими ніжками малюк почніть барабанити по м'ячу. Пізніше дитина буде це робити самостійно. Всі рухи варто супроводжувати віршиками або забавними звуками.
  4. «Туди-сюди на животику» - Вправа тренує вестибулярний апарат, а також допомагає справлятися з газиками. Покладіть малюка на животик, притримуючи його з боків.Вправи для дітей на фитболеСпочатку виконайте пружні руху (приблизно 15 разів) і акуратно похитуйте дитини вправо-вліво і вперед-назад - близько 3-4 разів. Потім виконуються кругові рухи на м'ячі за годинниковою стрілкою і проти (достатньо трьох разів). Починати потрібно з невеликої амплітуди погойдувань, поступово збільшуючи ее.Помніте, що заняття повинні приносити дитині задоволення. Якщо деякі вправи не подобаються йому - відкладіть їх.
  5. «Дотягнися-ка!». Покладіть дитину на животик. Похитуйте його вперед-назад, намагаючись, щоб він ручками торкнувся підлоги, назад здійснюємо обертання до тих пір, поки малюк не торкнеться ніжками підлоги. Прагнете, щоб малюк відірвав обидві ручки від поверхні м'яча. Розкладіть на підлозі кілька іграшок, щоб зацікавити дитину.
  6. «Літачок». Вправа виконується в положенні лежачи на животі. Вкладіть долоньки дитини в свої пальці і розведіть ручки малюка в сторони. При цьому корпус його тіла висувається вперед. Дитина повинна прогнути спинку і постаратися утримувати рівновагу кілька секунд. Виконувати вправу потрібно 2 рази.
  7. Покладіть дитину на спинку.Вправи для дітей на фитболеСпочатку виконуються пружні похитування (15 разів), повороти вправо-вліво і вперед-назад (по три рази в кожну сторону), потім обертання за годинниковою стрілкою і проти годинникової стрілки (по три рази). Притримуйте дитину за тулуб в області таза. Пам'ятайте, що він сам повинен допомагати утримувати своє тіло, при цьому напружуючи м'язи спини і преса. Іграшки, розкладені на підлозі привернуть увагу крихти і йому буде цікаво намагатися дотягнутися до них.
  8. Дитина знаходиться в положенні лежачи на спині.Вправи для дітей на фитболеВізьміть його за ручки в області зап'ясть, причому ніжки попереду від вас (як на фото). Відкотити м'яч від себе, тримаючи малюка за ручки, а потім притягну до себе, саджаючи дитину при цьому. Вправу потрібно повторювати 10 разів.
  9. Вправа бажано починати тоді, коли дитина вже звик до фитболу і відчуває себе на ньому впевнено. Дитина лежить на спині. Почніть похитувати його вперед-назад. Після цього притримуйте малюка за щиколотки і обережно відпускайте голівкою вниз (також можна покласти на підлогу іграшку або м'яч). Вправи для дітей на фитболеВиконуйте вправу 5 разів.
  10. «Віражі». Утримуйте крихту за праву ручку і праву ніжку, одночасно лівим боком робіть прокати на м'ячі вправо-вліво і вперед назад (не менше п'яти разів). Потім міняєте положення.Вправи для дітей на фитболе
  11. «Поплескай м'ячик». Посадіть дитину на фітбол, притримуючи в області стегон. Нехай малюк поплеще відкритою долонькою по м'ячу (15-20 разів). Після цього спробуйте підняти на руках дитину перед фітболом - нехай він дотягнеться до нього і також поплеще.
  12. «Тачка». Дитина знаходиться в положенні обличчям до м'яча. Він впирається ручками в м'яч, а ви в цей час піднімаєте його ноги, немов у вас в руках тачка. Головне - утримувати рівновагу. Вправи для дітей на фитболе
  13. «Складочки» - дитина знаходить у положенні лежачи на животику на фитболе, а долоньками обіймає м'яч. Ви утримуєте крихту руками за гомілки. Прокат фітболу тому - підтягуєте дитину до себе, згинаючи ноги в колінах, вперед - ніжки розгинаються. Вправу потрібно повторити 5 разів.

Існує багато вправ на фітбол - докладніше про них може розповісти дитячий лікар ЛФК. Також можна знайти в інтернеті величезна кількість посилань на тему «Фітбол. Вправи для дітей відео ».

Відео: Гімнастика для дітей дошкільного віку (вправи на фітбол)



Увага, тільки СЬОГОДНІ!