Як правильно харчуватися під час вагітності?
Під час вагітності жінка як ніколи відповідальна за свою дитину. Малюк росте за рахунок організму матері, він дихає тим же повітрям, харчується тією ж їжею. Природно, що вагітна жінка повинна стежити за своїм раціоном, щоб вживаються нею продукти йшли дитині тільки на користь.
Чи варто їсти за двох?
Як часто можна чути слова, звернені до майбутньої мами: «Їж в два рази більше, адже вас тепер двоє». Це твердження не зовсім вірно. Так, дійсно, калорійність їжі, яку їсть людина, повинна прямо залежати від його віку, статі, рівня його фізичної активності та внутрішніх витрат на обмінні процеси. Лікарями розраховано, що здорова жінка до 40 років з вагою близько 60 кг повинна з'їдати в добу 1800-2000 ккал.
У вагітних обмінні процеси протікають в середньому на 25% ефективніше. Крім того, в період активного росту малюка і матки потрібна додаткова енергія. Саме тому калорійність їжі майбутньої мами повинна зрости до 2500-2800 ккал, але тільки в другій половині вагітності.
Якщо жінка посилено харчується, це може призвести до формування великого плоду, тобто народженню дитини з вагою 4 кг і більше. Чим більше вага і розміри дитини, тим складніше йому пристосуватися до родових шляхах матері, і тим вище ризик розвитку родових травм. При наявності великого плоду у жінки частіше розвивається слабкість родової діяльності, формуються розриви, а в післяпологовому періоді частіше виникають кровотечі.
Як має змінюватися вагу під час вагітності?
Не варто лякатися збільшення ваги. Під час вагітності накопичення в організмі рідини і жиру є природним процесом, необхідним для забезпечення росту і розвитку всіх органів малюка, утворення достатньої кількості навколоплідних вод, а також перебудові організму майбутньої мами і підготовки його до пологів і годівлі грудьми.
Однак, не варто забувати про те, що надбавка у вазі не повинна перевищувати 10-12 кг за всю вагітність. Поява надмірної ваги не обіцяє нічого хорошого. Лікарями відмічено, що чим більше прибавка у вазі, тим частіше у жінки формується небезпечне ускладнення – гестоз.
Вага збільшується в першу чергу за рахунок накопичення в тканинах води і жиру. Зі збільшенням їх кількості знижується здатність тканин до розтягування, а значить, з'являється ризик розвитку серйозних розривів промежини в пологах.
Не варто думати, що нестача ваги краще, ніж його надлишок, і мучити себе дієтами. Це може призвести до затримки розвитку дитини, формуванню у нього захворювань або вад розвитку, а також до передчасних пологів.
Що потрібно їсти під час вагітності?
У першому триместрі вагітності жінка може харчуватися так само, як робила це до вагітності. Звичайно, не варто йти на поводу у своїх бажань і харчуватися виключно цукерками або солоними огірками.
У другому триместрі слід стежити за калорійністю раціону, не допускаючи переїдання. Їжу краще приймати в 5-6 прийомів невеликими порціями. В меню вагітної жінки обов'язково повинні бути м'ясо, риба, яйця, молочні продукти, рослинні і тваринні масла. Від жиру, сала і маргарину краще відмовитися. Для поліпшення роботи кишечника слід їсти хліб грубого помелу, гречку, неочищений рис. Вживання цукру потрібно обмежити до 50г в день, а з солодощів перевагу слід віддавати зефіру, мармеладу і пастили з натуральних продуктів.
У третьому триместрі, коли починає мучити печія, харчуватися потрібно 6-8 разів на день невеликими порціями, ретельно пережовуючи їжу. В цей час буде правильним зменшити калорійність раціону, так як знижується рухова активність жінки. Вагітній варто вживати більше свіжих овочів і фруктів, їсти вівсяну кашу і хліб з борошна грубого помелу. Все це допоможе уникнути запорів.
Правильне харчування під час вагітності – обов'язкова умова народження здорової дитини. Не забувайте про це в щасливі дні очікування.
