Після пологів коли можна качати прес
Організм жінки влаштований таким чином, що після пологів він відновлюється сам. Хоча в перші місяці в турботі про малюка тіло жінки приходить в норму, все таки залишаються місця, над якими варто і хотілося б попрацювати. В першу чергу це стосується живота і преса, над яким після пологів варто попрацювати. Після пологів коли можна качати прес – це питання індивідуальний для кожної жінки. Все залежить від чинників супутніх пологів: складність пологів, розриви і т.д.
Найголовнішою проблемою для жінок є поява диастаза (коли м'язи живота розходяться по центральній лінії). У більшості жінок ці м'язи не можуть з'єднатися самі після пологів, тому хитаючи прес, жінка може помітити, що, незважаючи на всі зусилля на животі залишається опуклість.
Якщо у вас пологи пройшли без ускладнень і природним шляхом то приступити до занять можна через 6 тижнів. У тому випадку, якщо вам проводили операцію кесаревого розтину, то займатися варто тільки після 10 тижнів. Наявність диастаза жінка може діагностувати у себе сама. Для цього потрібно:
•лягти на спину при цьому ноги зігнуті в колінах, стопи спираються в підлогу
•піднявши голову кінчиками пальців рук промацати середину живота знизу вгору або навпаки
Якщо в результаті цього ви намацали улоговинку між прямими м'язами живота, то проблема диастаза у вас існує. При наявності діастазу всі вправи по хитанню преса потрібно виконувати зі стягує бандажем. Наведемо кілька вправ, які не тільки допоможуть прибрати живіт, але і накачати прес.
Розтяжка попереку. Лягти на спину, руки покласти уздовж тіла долонями вниз. Зігнути ноги в колінах, стопи щільно притискаємо до підлоги і до сідниць. Втягнути живіт в себе і, не відриваючи ступні, опустіть коліна на бік, а голову поверніть у протилежний бік. Перебуваєте в такому положенні, поки не долічите до 50. Потім все повторити в протилежну сторону, при цьому живіт повинен бути весь час втягнутий.
Вправа «ліфт». Сядьте на підлогу при цьому, схрестивши ноги, і зіпріться спиною об жорстку поверхню. Слідкуйте, щоб плечі перебували на одній лінії з тазом, а спина була пряма. Тепер уявіть, що ви ліфт, який піднімається і опускається. Покладіть руки на живіт і вдихайте, при цьому уявляючи, що м'язи живота спустилися на «перший поверх», А видихаючи, уявляйте, що піднявся на «п'ятий поверх». У такому положення затримайтеся на 30 секунд. Повторіть вправу кілька разів.
Після пологів коли можна качати прес справа індивідуальна, але виконуючи ці нескладні вправи ви зможете швидше відновитися і знайти плоский животик.
