Годуємо грудьми. чи потрібна дієта?
З накопиченими кілограмами під час вагітності хочеться якнайшвидше розлучитися. Дієта після пологів у жінки годує грудьми повинна бути, але такий, щоб малюк не постраждав від браку материнського молока.
По-перше, починати будь-яку дієту відразу після пологів не рекомендується, оскільки пологи для жіночого організму це дуже великий стрес. Відбувається гормональна перебудова, психологічна перебудова. Набрана вага швидко не піде, оскільки метаболічні процеси сповільнюються.
По-друге, голодувати не можна! Морити голодом себе, а значить дитини. При недостатньому надходженні поживних речовин (жирів, вуглеводів, білків), мікроелементів, вітамінів в раціон годуючої жінки, це не сповільнить позначитися на якості молока.
По-третє, для схуднення важлива фізичне навантаження. Сидіти і чекати поки кілограми підуть самі по собі можна довго, а деякі ще й наберуть додаткову вагу. Але й активні фізичні вправи можна починати тільки з дозволу лікаря, особливо якщо були накладені шви після пологів.
Продукти повинні бути різноманітними. Невеликими порціями можна їсти все. Головне дивитися за станом малюка. На ранніх етапах годування можна вести харчовий щоденник, щоб у разі якихось проявів алергії у дитини, можна було виключити продукт-провокатор. Головне в харчуванні годуючої жінки, це дробове харчування. Краще їсти частіше і невеликими порціями, не забуваючи про перекуси. У перші дні перебування вдома після пологового будинку, коли ви ще адаптуєте до умов, краще завжди тримати в запасі готові продукти для перекусу – кисломолочні продукти, фрукти, заморожені продукти, несолодкі крекери, мюслі, сухофрукти і так далі.
Але не слід налягати на продукти з цільного коров'ячого молока, так як це може сприяти алергічних проявів у малюка.
Наприклад, можна використовувати такий приклад харчування:
На сніданок – мюслі з йогуртом, яблуко, тост із сиром.
На обід – тушковані овочі з рибним стейком або шматочком м'яса відварною або приготованим на пару.
Вечеря – каша з шматочками фруктів.
Перед сном – стакан кисломолочного продукту.
Краще використовувати принцип роздільного харчування, тоді засвоєння продуктів харчування у жінки буде відбуватися краще. Чи не буде дефіциту в мікроелементах, а значить, така дієта для годуючих грудьми після пологів не відіб'ється на здоров'ї малюка.
