Харчування годуючої матері
У вашій родині, нарешті, відбулося довгоочікуване диво, у вас народилася дитина, і, зрозуміло, у вас виникло цілком закономірне питання: харчування годуючої матері, яке воно?
І це цілком розумний і правильний питання, тому, що залежно від вашого харчування, залежить подальший розвиток, і самопочуття вас і вашої дитини.
Так як грудне молоко, містить велику кількість найважливіших поживних елементів, і незамінні імунні тіла, які в свою чергу захищають вашу дитину від різноманітних інфекцій і захворювань.
А якщо у вашому грудному молоці нестача вітамінів, мінералів, білків і т.д., то це може згубно відіб'ється на здоров'ї вашого малюка. Тому харчування у годуючої матері, все-таки має бути повноцінним, різним, і багатим усіма поживними речовинами, і мікроелементами.
У той час коли ви годуєте грудьми свою дитину, підвищується потреба організму у всіх поживних речовинах, тому годуючим мамам категорично протипоказані різні дієти.
Намагайтеся їсти приблизно 5-6 разів на день. Добовий раціон мами повинен містити приблизно 120-130 г білка, 100-110г жиру, 500-600г вуглеводів, і, загалом, все це приблизно 3200-3500ккал.
Продукти корисні для годуючої мами
Давайте все-таки розберемося, яким же воно має бути. В меню годуючої мами бажано включити такі продукти як:
- М'ясо (воно, безумовно, має бути частиною раціону матері) бажано нежирне м'ясо птиці, або ж пісну яловичину, так само можна включити в меню м'ясо кролика, в тушкованому або вареному вигляді, адже м'ясо містить білки і є основним джерелом гемоглобіну;
- Риба вона є джерелом вітаміну Д, який так необхідний вашому малюкові, для правильного формування і росту кісток;
- Кисломолочні продукти, такі як кефір, сир, сметана, сир і т.д. Вони дуже багаті кальцієм, який так само необхідний вашому малюкові, для його здорового росту.
- Овочі, фрукти вони багаті мінералами і різними вітамінами, а ще вони містять клітковину, так необхідну малюкові.
- Яйця, хліб, вершкове масло і рослинна;
- Компот із сухофруктів, зелений чай, негазована мінеральна вода, і сік яблучний.
Продукти, які потрібно виключити з раціону годуючої мами
Так давайте ж складемо список продуктів, які бажано уникати годує мамі.
- Алкоголь;
- Газовані напої;
- Спеції (особливо гострі, вони змінює смак молока, і малюк, який звик до певного смаку молока, не захоче брати в рот вашу груди.);
- Бобові (квасоля, горох, сочевиця) вони можуть викликати кишкові кольки у вашої дитини;
- Чіпси;
- Консерви та маринад;
- Майонез, сало і дуже жирне м'ясо.
Ще бажано виключити, мамі, яка годує грудьми свою дитину, куріння, так як воно завдає величезної шкоди, здоров'ю вашого малюка.
Головне не забувайте, що для здоров'я вашої дитини, дуже важливо скласти своє меню так, щоб ваш малюк отримував всі необхідні для його росту і правильного розвитку вітаміни, і мікроелементи.
І пам'ятайте, що харчування матері-годувальниці, це в першу чергу, здоров'я вашого малюка, як сьогоднішнє, так і майбутнє.
