Меню годуючої мами
Одне з головних питань, що цікавлять новоспечених матусь, - це питання, що стосується харчування: що можна їсти і пити, а що не можна; скільки разів на день потрібно харчуватися і т.д. Коли жінка ще тільки знаходиться в пологовому будинку, їй радять не вживати овочі і фрукти червоних і помаранчевих кольорів; рекомендують виключити продукти, які можуть викликати у малюка алергію; забороняють їсти капусту, огірки, помідори. Майже всі звичні продукти вважаються неприпустимі. Виникає питання: а чому ж тоді харчуватися матусі, щоб у неї було достатньо енергії для того, щоб піклуватися про малюка, відновиться самої, а ще й щоб молока було достатньо?
Перш за все, хотілося б відзначити, що харчування годуючої жінки має бути більш калорійним. Адже близько 500 калорій йде у жінки на вироблення молока. Саме тому калорійність раціону повинна підвищитися на 500-700 калорій на добу від його звичайної калорійності.
Рекомендується харчуватися кілька 5-6 разів на день, дрібними порціями, не переїдати. Харчування має бути різноманітним, багатим мікро- і макроелементами. Недолік будь-якого елементу може призвести до авітамінозу. Ні в якому разі не варто сідати на дієту, нехай навіть на короткий проміжок часу. Адже від якості харчування жінки залежить якість грудного молока, яке отримує немовля. Годує жінка повинна стежити за своїм харчуванням, особливо ретельно підбираючи продукти хоча б протягом перших трьох місяців – «сумнівні» продукти можуть призвести до колік та іншим кишкових розладів у малюка.
Говорячи про харчування годуючої жінки, необхідно згадати про достатньому споживанні рідини. Жінці необхідно споживати 2,5-3 літри рідини в день, не враховуючи рідину, споживану з супом, овочами та фруктами. До того ж, вживання рідини стимулює лактацію. Спробуйте випити теплого чаю за хвилин тридцять до годування дитини, і молоко прибуде в більшій кількості.
Ми не будемо пропонувати вам якесь зразкове меню на день, а перерахуємо продукти, які повинні і не повинні в ньому бути присутнім.
Продукти, які обов'язково повинні бути в меню годуючої жінки:
- нежирне м'ясо (телятина, свинина, м'ясо птиці);
- яйця, нежирна риба (хек, минтай, судак, тріска);
- молочні та кисломолочні продукти (кефір, сметана, ряжанка, сир);
- овочі та фрукти по сезону.
Продукти, які краще виключити з меню годуючої мами:
- солоні, копчені, мариновані, жирні, смажені страви;
- страви, що містять багато спецій;
- виноград, цукор, кондитерські вироби та солодощі – обмежити;
- цибулю і часник – вживати якомога рідше;
- екзотичні фрукти та фрукти яскравого забарвлення (червоні яблука);
- алкоголь;
- міцний чай і каву.
На підставі всіх цих рекомендацій кожна відбулася матуся може скласти собі меню на кожен день.
Здоров'я вам і вашим дітям!
