Після пологів дієта
Після пологів жінки відразу втрачають в середньому від 4 до 6 кг. Але залишився ще запас жиру (близько 4 кг). Він накопичувався організмом протягом вагітності, для того щоб забезпечити організм жінки необхідною енергією під час пологів і після. Більшість жінок відразу починають набирати вагу, через способу життя, харчування, гормонів.
Якщо ви будете правильно харчуватися і виконувати нескладні фізичні вправи, то вам це не загрожує, навпаки, ви зможете потихеньку скинути зайві кілограми. Після пологів дієта як така не рекомендується, тим більше, якщо ви годуєте грудьми. Адже якість молока і співвідношення в ньому вітамінів і мінералів для вашого малюка, буде залежати від того що ви з'їли. Навіть якщо ви не годуєте грудьми, не можна відразу кидатися в крайності і сідати на строгу дієту для схуднення, почекайте поки організм після пологів відновитися (2 місяці в середньому).
Шалені мами повинні харчуватися не менше 4-5 разів на день. Включіть в свій щоденний раціон такі продукти, як:
- м'ясо грам 200
- фрукти грам 400
- сир грам 70
- овочі грам 700
- яйця або вершкове масло грам 50
- хліб грам 400
- молоко, кефір, кисле близько 0.5 літра
- рослинне масло грам 20
Разом з цим не припиняйте прийом вітамінів, які вам порекомендував ваш лікар під час вагітності. Пийте більше рідини близько 3 літрів на день. Звичайно важливим правилом для всіх годуючих мам, є: «уникнути прийому продуктів, які можуть викликати у малюка алергію» До таких продуктів відносяться:
- цитрусові
- шоколад
- риба
- мед
- соління, варення, консервація
- надлишок ковбаси і яєць
Головним забороною для годуючої мами є вживання будь-яких алкогольних напоїв, та пива в тому числі.
Якщо ви все ж почали одужувати, просто виключіть висококалорійні продукти зі свого раціону (сметана, майонез, горіхи, сахаросодержащие продукти, печиво, рис, картопля, жирні види м'яса). Дієта після пологів повинна бути добре збалансована, вона відрізняється від інших дієт тим, що строгих обмежень не існує.
Після пологів дієта не повинна бути жорстким обмеженням, просто вона допоможе вам правильно і збалансовано харчуватися. Не можна відразу після пологів сідати на дієту, зачекайте хоча б пару місяців, щоб організм зміг відновитися. Як правило, на початку дієти вам необхідно споживати 1200 калорій, після досягнення результату необхідно додати ще 500. Але знайте, для того щоб малюк з молоком матері отримував всі необхідні йому вітаміни і мінерали, мама повинна щодня споживати не менше 2000 калорій. Тому дивіться, що для вас стоїть на першому місці і є пріоритетнішим за все.
